Protocolo AMRAP - As Many Reps/Rounds As Possible

AMRAP é um acrónimo em inglês para "As Many Reps/Rounds As Possible", que significa "o maior número possível de repetições/rodadas". É um protocolo de treino muito popular no Treino CrossFit e Treino Funcional, mas pode ser usado em qualquer tipo de treinamento funcional ou de alta intensidade.

Como Funciona o AMRAP:

1. Tempo Definido: Você define um tempo específico para a sessão de treino. Pode ser qualquer duração, mas intervalos comuns variam de 5 a 30 minutos.
2. Lista de Exercícios: Escolha uma série de exercícios que serão realizados consecutivamente. Pode ser um único exercício ou uma combinação de vários.
3. Repetições ou Rodadas: Você pode optar por fazer um número fixo de repetições de cada exercício antes de passar para o próximo (AMRAP de repetições) ou completar uma sequência de exercícios (rodada) quantas vezes for possível (AMRAP de rodadas).
4. Execução: Dentro do tempo definido, você realiza o maior número possível de repetições ou rodadas dos exercícios escolhidos. A ideia é manter uma intensidade alta e minimizar os períodos de descanso.

Exemplos de Treinos AMRAP:

1. AMRAP de 10 minutos:

   • 10 agachamentos
   • 10 flexões
   • 10 burpees
   • Repita essa sequência o maior número de vezes possível em 10 minutos.

2. AMRAP de 15 minutos:

   • 15 kettlebell swings
   • 15 sit-ups
   • 200 metros de corrida
   • Realize essas atividades repetidamente por 15 minutos.

Benefícios do AMRAP:

1. Alta Intensidade: Promove um treino intenso, ideal para melhorar a condição física geral e queimar calorias.
2. Eficiência de Tempo: Excelente para quem tem pouco tempo para treinar, pois permite um treino eficaz em períodos curtos.
3. Progresso Mensurável: Fácil de medir progresso, pois você pode contar o número de repetições ou rodadas que conseguiu completar em um período de tempo.
4. Adaptável: Pode ser ajustado para qualquer nível de condicionamento físico e para qualquer tipo de exercício.

Dicas para AMRAP:

1. Escolha de Exercícios: Opte por exercícios que você pode realizar com boa forma e segurança, especialmente quando está fatigado.
2. Pacing: Embora a ideia seja fazer o máximo possível, é importante encontrar um ritmo sustentável para evitar esgotar-se rapidamente.
3. Segurança: Mantenha a forma correta em todos os exercícios para evitar lesões. Se precisar, faça pausas curtas para garantir que a técnica não se deteriore.

O AMRAP é uma ferramenta versátil e eficaz para treinos de alta intensidade, podendo ser ajustado para diferentes objetivos e níveis de habilidade.