Plano de treino utilizando barra com bandas elásticas

Este plano de treino utiliza todas as funcionalidades do kit de bandas elásticas e barra, proporcionando um treino eficaz para todo o corpo. Adaptar a resistência das bandas conforme necessário para a sua capacidade física.

Aqui está um plano de treino utilizando a barra com bandas de resistência mencionada:

Plano de Treino Completo

Aquecimento (5-10 minutos)

1. Polichinelos
2. Alongamento dinâmico

Treino de Força (30-40 minutos)

1. Agachamentos com a Barra
   • Bandas de 9 kg ou 18,2 kg
   • 3 séries de 12 repetições
2. Flexões com Bandas
   • Usar alças para pés e mãos
   • 3 séries de 10 repetições
3. Remada Inclinada
   • Bandas de 18,2 kg ou 27,2 kg
   • 3 séries de 15 repetições
4. Press de Ombro
   • Bandas de 9 kg
   • 3 séries de 12 repetições
5. Curl de Bíceps
   • Bandas de 9 kg ou 18,2 kg
   • 3 séries de 12 repetições
6. Extensão de Tríceps
   • Bandas de 9 kg
   • 3 séries de 15 repetições

Treino de Core (10-15 minutos)

1. Abdominais com a Barra
   • Bandas de 9 kg
   • 3 séries de 15 repetições
2. Prancha com Resistência
   • Usar alças para mãos
   • 3 séries de 30 segundos

Alongamento (5-10 minutos)

1. Alongamento estático para todos os grupos musculares trabalhados

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