Futebol: Toque e controlo de bola para treino em casa

July 17, 2024

Treinar futebol em casa pode ser altamente eficaz para aprimorar o toque e controle de bola. Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer usando uma parede ou sofá, bem como exercícios específicos em um quadrado de 1 metro por 1 metro.

Exercícios com Parede/Sofá

Passe de primeira / First Time Pass (50 repetições cada)

Video

Passe de primeira com o pé direito (First time pass right)
Passe de primeira com o pé esquerdo ( First time pass left)
Passe alternado direito/esquerdo (Alternate pass)

Exercícios com Cone (2 x 30 segundos cada)

Passe interno (inside pass)
Passe externo (outside pass)
Passe a pentear a bola (roll pass)
Passe por trás da perna (behind leg pass)
Passe croqueta.
Passe dentro e fora (in out pass)

Exercícios no Quadrado (1 m x 1 m)

(2 x 30 segundos cada)

Toques com a sola do pé (Inside Pass)
Rolamento com o peito do pé (outside Pass)
Passe a pentear a bola (roll pass)
Tesouras para fora (Stepovers)
Cruyft (L-drags)
Estilo livre (Freestyle)

Detalhes dos Exercícios

Exercícios com Parede/Sofá

Passe de primeira First Time Pass

Objetivo: Melhorar a precisão e rapidez no passe.
Como Fazer: Utilize uma parede ou sofá para rebater a bola e treinar o passe de primeira. Foque na precisão e controle.

Exercícios com Cone

Inside Pass: Use a parte interna do pé para passar a bola ao redor do cone.
Outside Pass: Use a parte externa do pé.
Ball Roll Pass: Role a bola com a sola antes de passar.
Behind Leg Pass: Passe a bola por trás da perna de apoio.
Croqueta Pass: Deslize a bola de um pé para o outro antes de passar.
In Out Pass: Passe a bola de dentro para fora.

Exercícios no Quadrado

Sole Taps

Objetivo: Melhorar o controle de bola com a sola do pé.
Como Fazer: Toque a bola alternadamente com a sola de cada pé.

Roll Instep

Objetivo: Controlar a bola rolando-a com o peito do pé.
Como Fazer: Role a bola usando a parte interna do pé.

Roll Laces

Objetivo: Controlar a bola rolando-a com os cadarços.
Como Fazer: Role a bola com a parte superior do pé.

Stepovers

Objetivo: Melhorar a habilidade de drible.
Como Fazer: Faça movimentos circulares com os pés ao redor da bola.

L-Drags

Objetivo: Desenvolver o controle e mudança de direção.
Como Fazer: Puxe a bola em forma de "L" com a sola do pé.

Freestyle

Objetivo: Incentivar a criatividade e controle de bola.
Como Fazer: Use movimentos livres para controlar e driblar a bola dentro do quadrado.

Conclusão

Esses exercícios são perfeitos para aprimorar o toque e controle de bola, fundamentais para qualquer jogador de futebol. Pratique regularmente para notar melhorias significativas em suas habilidades.

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