Como conciliar o teletrabalho e o exercício físico

Nos últimos anos, o teletrabalho tornou-se uma realidade para muitos. Trabalhar a partir de casa oferece flexibilidade, mas também traz desafios, especialmente no que diz respeito a manter um estilo de vida ativo. Com a ausência de deslocações e a rotina laboral centrada em casa, o risco de sedentarismo aumenta. No entanto, é possível conciliar o teletrabalho e o exercício físico com alguma organização e pequenas mudanças na rotina. Aqui ficam algumas dicas práticas.

1. Crie um Horário Fixo para Exercício

A flexibilidade do teletrabalho pode ser tanto uma vantagem como uma armadilha. Para evitar que o exercício fique esquecido, estabeleça um horário fixo no seu dia para a atividade física, tal como faria com uma reunião de trabalho. Seja de manhã, antes de começar o expediente, ou ao final do dia para descomprimir, o importante é reservar esse tempo.

2. Micro Pausas Ativas

Estar sentado horas a fio em frente ao computador pode levar a problemas de saúde, como dores nas costas e nos ombros, bem como redução da circulação sanguínea. Aproveite as pausas curtas ao longo do dia para se levantar e fazer alongamentos, uma caminhada rápida pela casa, ou até alguns exercícios de mobilidade. Pequenas pausas de 5-10 minutos ao longo do dia podem fazer toda a diferença.

3. Exercício como Início ou Fim do Dia

Iniciar o dia com uma sessão de treino é uma excelente forma de aumentar a energia e a produtividade ao longo do dia. Se prefere treinar ao final da jornada de trabalho, aproveite o exercício como uma forma de transição entre o ambiente de trabalho e o tempo pessoal, ajudando a reduzir o stress e a desligar.

4. Utilize Equipamento Simples

Não é necessário ter um ginásio completo em casa para se manter em forma. Com algum equipamento básico, como halteres, kettlebells, bandas elásticas ou até o peso corporal, pode realizar treinos eficazes e variados. Além disso, muitos treinos de força, HIIT (treino intervalado de alta intensidade) ou mobilidade podem ser feitos sem equipamento algum, bastando uma superfície estável e algum espaço.

5. Combine o Exercício com Atividades Diárias

Enquanto trabalha a partir de casa, procure formas de combinar o movimento com as atividades do dia a dia. Por exemplo, suba e desça escadas, faça agachamentos enquanto espera que o café esteja pronto ou utilize uma cadeira para exercícios de elevação de pernas.

6. Crie um Espaço Dedicado ao Exercício

Ter um espaço organizado e dedicado ao exercício físico pode ser um incentivo importante. Pode ser um pequeno canto da sala ou do escritório, onde tenha o seu equipamento sempre à mão e pronto a usar. Um ambiente agradável pode tornar o treino mais apelativo e facilitar a criação de uma rotina consistente.

7. Tire Proveito de Recursos Online

A internet está repleta de vídeos de treino gratuitos e planos de exercício que podem ser seguidos a partir de casa. Seja através de plataformas de streaming de aulas de fitness, apps de treino, ou vídeos no YouTube, o importante é escolher algo que se ajuste ao seu nível e preferências.

8. Desafie-se com Metas Realistas

Estabelecer metas concretas e realistas é uma excelente forma de se manter motivado. Pode começar por definir o número de treinos por semana, o tempo que quer dedicar a cada sessão ou até o tipo de exercício que pretende focar. À medida que for alcançando os seus objetivos, ajuste as metas para continuar a progredir.

9. Envolva a Família

Se tiver filhos ou outros membros da família em casa, envolvê-los na sua rotina de exercício pode ser uma forma divertida de passar tempo juntos e incentivar todos a serem mais ativos. Desde pequenas caminhadas, sessões de dança, até exercícios que podem ser feitos em conjunto, há várias opções para manter a família ativa e saudável.

10. Não Se Esqueça de Descontrair

Tal como é importante mexer o corpo, é também essencial ter momentos de relaxamento. Técnicas de alongamento, yoga ou até meditação podem ser grandes aliados para o equilíbrio mental e físico. Trabalhar e treinar em casa pode ser cansativo, por isso, dê a si próprio tempo para descansar e recarregar as energias.

Conclusão

Conciliar o teletrabalho e o exercício físico requer planeamento e compromisso, mas com a rotina certa, é perfeitamente possível manter uma vida ativa e saudável sem sair de casa. O importante é encontrar o equilíbrio, reservar tempo para cuidar do corpo e evitar cair nas armadilhas do sedentarismo. Com estas dicas, vai conseguir manter a sua produtividade em alta e garantir que o seu bem-estar físico e mental não é negligenciado.