Entraînement F24083 Circuit 6 exercices 1 minute
Durée totale : 34-50 minutes
Suggestions :
- Faites les exercices avec intensité, mais en toute sécurité
- S'il y a un exercice qui provoque un inconfort ou des doutes, passez au suivant
Échauffement – 5 minutes
Mobilisation articulaire – Effectuer quelques rotations des membres inférieurs, supérieurs et du tronc pendant le temps indiqué pour activer le corps pour la tâche principale.
Tâche principale – 24-40 minutes
Protocole : Circuit Training fonctionnel, réalisant 1 minute de chaque exercice avec une pause de 20 secondes entre chaque exercice. Faites 3 à 5 tours du circuit selon votre condition physique.
Retour au calme – 5 minutes
Étirements
Explication des exercices
Exercice 1 – Squats au mur
Effectuez la position accroupie contre un mur, gardez vos genoux au-dessus de vos talons et votre bassin à hauteur des genoux. Vos bras doivent être tendus devant vos épaules.
Exercice 2- Grimper sur une chaise
Commencez le mouvement avec vos mains au sol et vos jambes pliées, montez et descendez de la chaise, en essayant toujours de garder vos bras tendus et vos épaules au-dessus de la ligne des épaules.
Exercice 3 - Intensifier
Montez sur la chaise en alternant vos jambes droite et gauche, en gardant votre torse aligné et vos abdominaux contractés.
Exercice 4 – Burpee
Commencez le mouvement debout, placez vos mains au sol le plus près possible de vos pieds, puis passez en position planche à main, fléchissez les bras en étant complètement allongé sur le sol. Effectuez tous les mouvements en sens inverse en terminant par un saut vertical.
Exercice 5 – Bas sur la chaise
Commencez le mouvement avec vos mains posées sur le bord de la chaise, gardez le dos droit, le ventre contracté et les omoplates fermées. Fléchissez vos bras pour enfoncer votre corps, puis revenez à la position de départ.
Exercice 6 – Vols
Commencez le mouvement en vous tenant debout, le torse incliné, maintenez le poids (haltères, paquets de riz, paquets de lait ou bouteilles d'eau) avec les bras tendus perpendiculairement au torse, effectuez le mouvement en ouvrant les bras en simulant le vol jusqu'à ce que vos bras atteignent l'épaule. hauteur.
