Entraînement du jour F25021 Fonctionnel 3 circuits de 3 exercices chacun
Formation F25021
Durée totale : 46-52 minutes
Suggestions :
- Faites les exercices avec intensité, mais en toute sécurité
- S'il y a un exercice qui provoque un inconfort ou des doutes, passez au suivant
Échauffement – 5 minutes
Mobilisation articulaire – Effectuer quelques rotations des membres inférieurs, supérieurs et du tronc pendant le temps indiqué pour activer le corps pour la tâche principale.
Tâche principale – 36-42 minutes
Protocole : Entraînement fonctionnel utilisant 3 circuits de 3 exercices chacun. Chaque circuit doit être complété en 4 tours. L'exercice doit être effectué pendant 45 secondes, avec une pause de 15 secondes entre chaque exercice.
Circuit 1 – Exercice 1-2-3-1-2-3-1-2-3-1-2-3
Circuit 2 – Exercice 4-5-6-4-5-6-4-5-6-4-5-6
Circuit 3 – Exercice 7-8-9-7-8-9-7-8-9-7-8-9
A la fin, si vous le souhaitez, effectuez tous les exercices (9 exercices) en un seul circuit, en effectuant chaque exercice pendant 30 secondes, avec une pause de 10 secondes entre les séries.
Circuit 4 - Exercice 1-2-3-4-5-6-7-8-9
Retour au calme – 5 minutes
Étirements
Explication des exercices
Exercice 1 – Courir sur place avec une barre (câble)
Simulez le mouvement de course en levant alternativement vos genoux à la hauteur de votre bassin, en faisant l'appel au sol avec le tiers avant de votre pied, en gardant la poignée en haut avec les bras tendus.
Exercice 2 – Planche côté gauche
Appuyez votre avant-bras gauche sur le sol en essayant de maintenir votre corps en position de planche pendant le temps imparti.
Exercice 3 – Planche du côté droit
Appuyez votre avant-bras droit sur le sol en essayant de maintenir votre corps en position de planche pendant le temps imparti.
Exercice 4 – Fente sur la chaise jambe droite
Effectuez un bottom avec votre jambe droite posée sur la chaise, tout en gardant vos mains posées sur vos hanches, en gardant le dos droit.
Exercice 4 – Fente sur la chaise jambe gauche
Effectuez un bottom avec votre jambe gauche posée sur la chaise, tout en gardant vos mains posées sur vos hanches, en gardant le dos droit.
Exercice 6 – Vélo sur la chaise
Asseyez-vous sur la chaise avec le torse incliné, simulez le mouvement d'un vélo avec vos membres inférieurs.
Exercice 7 – Développé des épaules avec une serviette
Placez une serviette tendue derrière votre tête, tendez les bras dans une direction perpendiculaire au sol. Gardez toujours la serviette tendue pendant le mouvement.
Exercice 8 – Presse pectorale avec serviette
Placez une serviette tendue devant votre poitrine, tendez les bras dans une direction parallèle au sol. Gardez toujours la serviette tendue pendant le mouvement.
Exercice 9 – Bonjour
Avec la barre/serviette derrière la tête, penchez votre torse vers l'avant, en gardant le dos droit, simulant le mouvement du bonjour au Japon.
Entraînement du jour
- Entraînement du jour F25001
- Entraînement du jour F25002
- Entraînement du jour F25003
- Entraînement du jour F25004
- Entraînement du jour F25005
- Entraînement du jour F25006
- Entraînement du jour F25007
- Entraînement du jour F25008
- Entraînement du jour F25009
- Entraînement du jour F25010 - 5 circuits pyramidaux
- Entraînement du jour F25013 Circuit fonctionnel de 12 exercices
- Entraînement du jour F25014 Circuit avec 8 exercices
- Formation du jour F25015 Fonctionnel en Pyramide
- Entraînement du jour F25016 Fonctionnel 5 circuits
- Entraînement du jour F25017 Rounds RFT fonctionnels pour le temps
- Entraînement du jour F25018 Fonctionnel avec le jeu de bingo
- Entraînement du jour F25019
- Entraînement du jour F25020 Fonctionnel 3-5 tours dans un circuit de 10 exercices
- Formation du jour F25021
- Entraînement du jour F25022
- Entraînement du jour F25023
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