Entraînement du jour F25020 Fonctionnel 3-5 tours dans un circuit de 10 exercices
Formation F25020
Durée totale : 34-50 minutes
Suggestions :
- Faites les exercices avec intensité, mais en toute sécurité
- S'il y a un exercice qui provoque un inconfort ou des doutes, passez au suivant
Échauffement – 5 minutes
Mobilisation articulaire – Effectuer quelques rotations des membres inférieurs, supérieurs et du tronc pendant le temps indiqué pour activer le corps pour la tâche principale.
Tâche principale – 24-40 minutes
Protocole : Entraînement fonctionnel en effectuant 3 à 5 tours du circuit de 10 exercices, en effectuant chaque exercice pendant la durée fixée.
Retour au calme – 5 minutes
Étirements
Explication des exercices
Exercice 1 – Planche en V inversé
Commencez en position planche, relevez les hanches tout en gardant les genoux et les coudes tendus, en essayant de « dessiner » un « v » inversé avec votre corps, revenez à la position de départ, en effectuant le nombre de répétitions ou le temps indiqué.
Exercice 2 – Étirement postérieur
Écartez une jambe le plus possible de l'autre en gardant les genoux tendus, placez vos mains à côté de vos mollets et tirez votre torse vers le sol et votre torse. Maintenir la position dans le temps imparti.
Exercice 3 - Pompes
Commencez en planche, les bras tendus, les mains posées au sol et positionnées à la largeur des épaules, abaissez la planche vers le sol en fléchissant les bras, jusqu'au moment où votre corps touche presque le sol, puis revenez au sol. .position de départ.
Exercice 4 – Étirements lombaires
Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues et jointes, les pieds joints vers le haut, rapprochez votre torse de vos cuisses, en essayant de vous accrocher au bout de vos pieds ou de vos jambes. Maintenir la position dans le temps imparti.
Exercice 5 - Fente (mini) avec saut
Positionnez-vous dans un premier temps les pieds l'un devant l'autre (une distance d'1 main entre le talon du pied avant et la pointe du pied arrière) et le bout des doigts touchant le sol, effectuez un saut vertical et changez de position. repose-pieds. Répétez le mouvement pendant la durée définie.
Exercice 6 – Planche avec rotations du tronc
Commencez en position de planche, fléchissez une des cuisses/jambes devant, en plaçant le pied entièrement appuyé sur le sol et à côté de la main devant. Retirez la main du côté de la jambe qui se trouve devant, faites pivoter le torse, étirez et pointez le bras vers le haut, en regardant également vers le haut. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement du côté opposé.
Exercice 7 – Étirement des adducteurs
En gardant le dos droit, enfoncez votre bassin jusqu'à ce qu'il soit en dessous du niveau des genoux, les bras tendus près de vos cuisses et les mains tenant vos talons. Gardez le dos droit et le regard droit devant vous. Restez dans la position pendant le temps fixé.
Exercice 8 – Grimpeur
Commencez le mouvement en position de planche avec vos fessiers et vos abdominaux contractés. Rapprochez alternativement le genou du coude, en plaçant le pied complètement à plat sur le sol et à côté du bras.
Exercice 9 – Étirement du dos (lombaire)
Allongez-vous sur le dos, tenez les deux genoux avec vos mains et tirez les deux genoux vers votre torse, en essayant de garder la zone lombaire de votre dos tendue. Maintenir la position dans le temps imparti.
Exercice 10 – Burpee
Commencez le mouvement debout, placez vos mains au sol le plus près possible de vos pieds, puis passez en position planche à main, fléchissez les bras en étant complètement allongé sur le sol. Effectuez tous les mouvements en sens inverse en terminant par un saut vertical.
Entraînement du jour
- Entraînement du jour F25001
- Entraînement du jour F25002
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- Entraînement du jour F25004
- Entraînement du jour F25005
- Entraînement du jour F25006
- Entraînement du jour F25007
- Entraînement du jour F25008
- Entraînement du jour F25009
- Entraînement du jour F25010 - 5 circuits pyramidaux
- Entraînement du jour F25013 Circuit fonctionnel de 12 exercices
- Entraînement du jour F25014 Circuit avec 8 exercices
- Formation du jour F25015 Fonctionnel en Pyramide
- Entraînement du jour F25016 Fonctionnel 5 circuits
- Entraînement du jour F25017 Rounds RFT fonctionnels pour le temps
- Entraînement du jour F25018 Fonctionnel avec le jeu de bingo
- Entraînement du jour F25019
- Entraînement du jour F25020 Fonctionnel 3-5 tours dans un circuit de 10 exercices
- Formation du jour F25021
- Entraînement du jour F25022
- Entraînement du jour F25023
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