Receita de Pequeno-Almoço Proteico: Panquecas de Aveia e Claras de Ovo

Recette de petit-déjeuner protéiné : crêpes aux flocons d'avoine et aux blancs d'œufs

Vous recherchez un repas pratique, sain et riche en protéines pour commencer la journée avec énergie ? Ces crêpes sont parfaites pour vous ! 🍳🥞

Ingrédients (1 portion) :

  • 3 blancs d'œufs
  • 1 oeuf entier
  • 40 g de flocons d'avoine
  • 1/2 banane mûre (pour édulcorer naturellement)
  • 1 cuillère à café de cannelle (facultatif)
  • 1 cuillère à café de levure chimique
  • 1 cuillère à café d'huile de coco (pour graisser la poêle)
  • Garnitures : Baies, beurre de cacahuète ou yaourt grec faible en gras (facultatif)

Méthode de préparation :

  1. Préparez la pâte : Dans un mixeur, ajoutez les blancs d'œufs, l'œuf, les flocons d'avoine, la banane, la cannelle et la levure. Battez jusqu'à obtenir un mélange homogène.
  2. Faites chauffer la poêle : Placez une poêle antiadhésive sur feu moyen et graissez-la avec de l'huile de coco.
  3. Préparez les crêpes : Versez de petites portions de pâte dans la poêle et faites cuire environ 2-3 minutes de chaque côté ou jusqu'à ce qu'elles soient dorées.
  4. Servir et personnaliser : Empilez les crêpes sur une assiette et ajoutez vos garnitures préférées.

Informations nutritionnelles (approximatives par portion, sans garniture) :

  • Calories : 250 kcal
  • Protéine : 20 g
  • Glucides : 25 g
  • Matière grasse : 7 g

💡 Astuce : Si vous préférez une version encore plus riche en protéines, vous pouvez ajouter une dose de whey protéine à la pâte. Ajustez la consistance avec un peu d'eau ou de lait écrémé si nécessaire.

Savourez ces crêpes et commencez la journée avec énergie ! Pour plus de recettes et de conseils, visitez notre blog sur Home Training . 🏋️‍♀️💪

Revenus :

Entraînez-vous où et quand vous voulez !

Accès à 365 entraînements annuels , vous offrant un plan quotidien et varié que vous pouvez réaliser à la maison, à l'extérieur ou à la salle de sport . Avec un nouvel entraînement chaque jour, vous resterez motivé, actif et prêt à atteindre vos objectifs de remise en forme, que vous débutiez ou amélioriez vos performances.

Ce qu'il comprend :

Possibilités :

Abonnement 1 an - 99 € - Remise campagne (50,51%) - 49 € (4,08 €/mois)

Abonnement 2 Ans - 198 € - Remise campagne (60,1%) - 79 € (3,29 €/mois)

👉 Inscrivez-vous à Formation 365 maintenant !


👉 Inscrivez-vous ici

Exemples de plans Entraînement 365 :

Retour au blog

Laisser un commentaire

Veuillez noter que les commentaires doivent être approuvés avant d'être publiés.

Entraînez-vous où et quand vous voulez !

Chaque jour, vous avez accès à un nouvel entraînement ! Au total, il existe 365 entraînements différents par an, vous offrant un programme quotidien varié que vous pouvez réaliser à la maison, à l'extérieur ou en salle de sport.

Commencez maintenant pour 7,25 €/mois