Habitudes : suivez vos progrès

Lorsque nous commençons un parcours d’entraînement, que ce soit pour améliorer notre condition physique, gagner de la masse musculaire ou perdre du poids, l’un des aspects les plus importants est le suivi des progrès. Sans mesurer ou suivre les résultats, il est facile de perdre le fil de nos progrès et, souvent, cela peut conduire à la démotivation. Un suivi régulier vous permet non seulement de rester concentré, mais vous permet également d'ajuster le plan pour continuer à avancer. Dans cet article, nous explorerons l'importance de suivre vos progrès et les meilleures stratégies pour y parvenir.

Pourquoi suivre les progrès ?

1. Motivation continue : constater des améliorations, même minimes, est l'une des plus grandes sources de motivation. Lorsque nous constatons les changements au fil du temps, nous avons la preuve concrète que nos efforts portent leurs fruits. Cela peut vous aider à maintenir la cohérence, en particulier lors des journées difficiles.

2. Ajustez votre entraînement : suivre vos progrès vous permet de voir ce qui fonctionne et ce qui pourrait nécessiter des ajustements. Si vous remarquez que vos performances stagnent, vous pouvez ajuster les charges, les répétitions ou l'intensité pour continuer à vous améliorer.

3. Évitez les plateaux : En surveillant, vous pouvez identifier rapidement quand vous arrêtez de progresser. C'est ce qu'on appelle atteindre un « plateau ». En sachant quand cela se produit, vous pouvez introduire des variations dans votre entraînement pour surmonter cette phase.

4. Responsabilité : le suivi vous tient responsable de vos objectifs. Si vous avez l'habitude d'enregistrer votre entraînement, votre nutrition ou vos mesures, il sera plus difficile de « glisser » ou d'ignorer les domaines dans lesquels vous pouvez vous améliorer.

Façons de suivre vos progrès

Il existe plusieurs moyens efficaces de suivre vos progrès. La méthode que vous choisirez dépendra de vos objectifs et préférences personnels, mais l’idéal est de combiner plusieurs approches.

1. Journal de formation

L'un des moyens les plus directs de suivre vos progrès consiste à enregistrer vos entraînements. Notez les exercices que vous faites, les répétitions, les séries et les charges. Cela vous permet de comparer au fil du temps et de constater des améliorations, comme soulever plus de poids ou effectuer plus de répétitions.

• Astuce : Utilisez une application, un bloc-notes ou une feuille de calcul pour rester organisé et faciliter l'accès à vos informations.

2. Prenez des photos

Les photos de progression sont un excellent outil, surtout si votre objectif est esthétique (prise de masse musculaire ou perte de graisse). Souvent, les chiffres sur la balance ne reflètent pas les changements physiques, mais les photos vous permettent de voir les changements dans votre composition corporelle.

• Astuce : prenez des photos régulièrement (une fois par semaine ou tous les quinze jours) dans les mêmes conditions d'éclairage et de pose, afin de pouvoir comparer plus précisément.

3. Mesures du corps

En plus du poids, prendre des mesures de différentes parties du corps, comme la taille, les hanches, les cuisses et les bras, vous donne une vue plus détaillée de vos progrès. Les mesures sont particulièrement utiles lorsque votre poids ne change pas de manière significative, mais que vos proportions changent.

• Astuce : Utilisez un mètre ruban et prenez des mesures une fois par semaine ou toutes les deux semaines, toujours à la même heure de la journée.

4. Surveillance du poids et de la graisse corporelle

L’échelle est un outil simple, mais elle peut être trompeuse si elle est utilisée seule. Le poids peut fluctuer quotidiennement en raison de la rétention d'eau, des hormones ou d'autres facteurs. Ainsi, surveiller votre pourcentage de graisse corporelle, à l’aide d’un équipement adapté ou avec l’aide d’un professionnel, peut vous donner une idée plus précise de l’évolution de votre corps.

• Astuce : Pesez-vous à la même heure, de préférence le matin, après être allé aux toilettes, pour obtenir des mesures plus cohérentes.

5. Tests de performances

Si votre objectif est d'améliorer votre force, votre endurance ou votre vitesse, passez des tests de performance périodiques. Cela peut inclure le nombre de répétitions que vous pouvez faire pour un exercice, la durée pendant laquelle vous pouvez tenir une planche ou la distance que vous pouvez courir à un moment donné.

• Astuce : Choisissez une série de tests (comme soulever le poids maximum dans un exercice spécifique ou courir une distance fixe) et effectuez-les régulièrement pour mesurer vos progrès.

Conseils pour une surveillance réussie

• Fixez-vous des objectifs clairs : avant de commencer le suivi, il est important de savoir ce que vous essayez d'atteindre. Qu'il s'agisse de perdre du poids, de gagner du muscle ou d'améliorer vos performances, fixez-vous des objectifs précis pour savoir quoi suivre.

• Soyez cohérent : Pour que le suivi soit efficace, vous devez être cohérent. Pesez-vous toujours dans les mêmes conditions, effectuez régulièrement des tests de performance et enregistrez vos entraînements juste après les avoir terminés.

• Ne soyez pas obsédé : S'il est important de suivre vos progrès, évitez de vous peser tous les jours ou de comparer des photos à chaque instant. Le changement prend du temps et le suivi doit être considéré comme un outil permettant d’ajuster votre trajectoire, et non comme une pression constante.

Conclusion

Le suivi de vos progrès est un élément fondamental de tout plan de formation. Cela vous tient responsable, vous aide à ajuster votre stratégie si nécessaire et, plus important encore, cela vous motive. En mettant en œuvre des habitudes de suivi régulières, vous améliorerez non seulement vos résultats, mais vous assurerez également de continuer à vous améliorer de manière cohérente et durable.

16 habitudes de remise en forme quotidiennes pour améliorer la santé

1. Commencez la journée avec des étirements

2. Hydratez-vous immédiatement au réveil

3. Boire 6 à 8 verres d'eau par jour

4.  Inclure des protéines au petit-déjeuner

5. Marchez autant que possible

6. Entraînement de force quotidien

7. Utilisez les escaliers

8. Comprend des collations saines

9. Surveillez vos progrès

10. Déplacez-vous toutes les heures

11. Entraînez-vous avec variété

12. Maintenir une posture correcte

13. Dormir au moins 7 heures par jour

14. Évitez l'excès de sucre

15. Éteignez votre écran avant de vous coucher

16. Pratiquez la respiration profonde