Comment prévenir les blessures au volley-ball ?

Le volleyball est le deuxième sport le plus populaire au monde. Même si les équipes sont séparées par un filet, il existe toujours un risque de blessure, tant au niveau volley-ball sur gazon et beach -volley . Étant donné que les joueurs utilisent leurs épaules de manière répétée pour servir, frapper et bloquer, les blessures dues à une sollicitation excessive de l'épaule sont assez courantes, tout comme les entorses de la cheville. Ci-dessous, découvrez les principales blessures liées à ce sport !

Pourquoi les blessures surviennent-elles ?

Le volleyball est un sport qui oblige le joueur à effectuer des mouvements horizontaux et verticaux soudains, à fort impact et répétitifs. Ces mouvements sont observés en plongeant pour attraper une balle, en attaquant, en creusant et en sautant pour la bloquer.

Ces activités exercent un degré élevé de stress sur les jambes, les chevilles et les pieds. Les mouvements répétitifs effectués au-dessus de la tête, comme frapper, bloquer et servir le ballon, exercent une forte pression sur les épaules, les bras, les mains et le dos.

Par conséquent, les exigences physiques du jeu peuvent provoquer deux mécanismes de blessure : les blessures traumatiques et les blessures dues au surmenage.

Les blessures dues au surmenage sont les effets cumulatifs d'un stress excessif ou répétitif sur les muscles, les tendons, les ligaments, les os, etc., comme le surentraînement.

Quelles sont les blessures les plus courantes volley-ball?

1- Entorses de la cheville

Les entorses de la cheville sont les blessures aiguës les plus courantes au volleyball. La plupart de ces blessures surviennent lorsque la cheville s'inverse (roule vers l'intérieur).

Cela se produit le plus souvent lors du jeu au filet, où les athlètes entrent en contact avec le pied d'un autre joueur lorsqu'ils atterrissent après un saut.

Des jeux plus chaotiques, tels que des passes manquées ou des jeux hors système, peuvent également mettre les chevilles en danger.

2- Blessures à l'épaule

Entre le service, le tir, la passe, la frappe, le blocage et le plongeon, il n'est pas surprenant que les problèmes d'épaule soient parmi les blessures les plus courantes au volleyball.

Ce type de blessure au volleyball peut survenir en raison de mouvements très brusques et répétitifs au-dessus de la tête, pouvant entraîner une instabilité des épaules des athlètes.

En raison des positions extrêmes des bras nécessaires pour effectuer ces mouvements, les muscles et les ligaments peuvent être sollicités.

Les structures au sein de l’articulation peuvent également être affectées par ces mouvements supplémentaires, entraînant des douleurs.

3- Blessures aux doigts/mains

Les blessures aux doigts sont courantes chez les joueurs de volley-ball.

Les entorses, luxations, fractures et ruptures de tendons et de ligaments peuvent survenir lors de diverses activités, du contact avec le ballon au contact avec d'autres joueurs.

Généralement, des entorses et des luxations surviennent au niveau des articulations des doigts, principalement avec un blocage dans le hamac.

La position écartée des doigts exerce une tension unique sur la peau, provoquant des fissures extrêmement difficiles à cicatriser, même avec des sutures.

4- Blessures au genou (tendinite rotulienne)

Les sauts et atterrissages répétitifs au volleyball provoquent souvent des douleurs à l'avant du genou.

Connue sous le nom de tendinopathie rotulienne, elle touche le tendon rotulien qui relie la rotule au tibia. Ce tendon aide le quadriceps à redresser la jambe, à accélérer les mouvements de saut et à stabiliser l'atterrissage après un mouvement de saut.

Étant donné que le mécanisme de blessure implique souvent un stress répétitif exercé sur le genou par le saut, le tendinopathie rotulienne On l'appelle souvent le genou du sauteur.

Il s’agit d’une blessure qui survient généralement au fil du temps plutôt que d’un événement traumatisant.

5- Douleurs au bas du dos

LE mal de dos liés au volleyball peut provenir soit d'une position penchée vers l'avant (passage ou suivi d'un service/d'un coup), soit d'une position penchée en arrière (positionnement ou initiation d'un service/d'un coup).

Cette inclination peut provoquer problèmes de disque entre les os de la colonne vertébrale inférieure.

Les douleurs en position penchée dans le dos peuvent également provoquer des lésions osseuses ou articulaires.

Comment prévenir ?

Bien que les athlètes de volleyball se blessent moins fréquemment que les autres sports, plusieurs mesures doivent être adoptées pour réduire le risque de blessures.

Des blocages et des coupures répétitifs peuvent entraîner des blessures dues à une sollicitation excessive de l'épaule. Une luxation (luxation) et des blessures aux tendons des doigts peuvent survenir lors du blocage. Lorsqu'il envahit le terrain adverse, à la réception après un saut, l'athlète peut marcher sur le pied de l'adversaire et lui tordre la cheville.

Préparation

-Conditionnement physique : Restez toujours actif grâce à un programme d’entraînement de force, d’aérobie (cardiovasculaire) et de flexibilité.

-Chauffage: pratique fondamentale pour réduire les risques de blessures, notamment musculaires. L'échauffement (ou étirements dynamiques) consiste à exécuter (de manière répétée et avec une intensité légère) les mouvements qui seront effectués pendant la pratique sportive ; il doit être associé à des étirements statiques, qui ne doivent pas être vigoureux et ne doivent pas impliquer de mouvements brusques (balistiques). L'échauffement est souvent négligé par les athlètes amateurs.

-Retour au calme : consiste en des étirements statiques après une activité physique, qui aident à maintenir la flexibilité et réduisent l’apparition de douleurs musculaires après l’exercice.

-Protection solaire : Lorsque vous jouez sur un terrain extérieur, utilisez un écran solaire (SPF>15), des lunettes de soleil et une casquette/visière.

Équipement

-Des baskets avec un bon amorti et un bon maintien de la cheville ;

-Genouillères pour la protection lors de chutes ou de plongées sur le terrain ;

-Pensez à utiliser une attelle de cheville (ou une botte à bande) pour vous protéger contre les entorses de la cheville ;

-Le terrain doit disposer d'un espace libre, tant sur les côtés qu'au-dessus, d'au moins 7 mètres. Les objets tels que les buts de football, les panneaux de basket-ball et les équipements d'éclairage doivent être retirés de l'espace situé au-dessus du terrain, afin de protéger les joueurs et d'éviter tout contact accidentel du ballon avec de telles structures.

-Si le réseau le volley-ball est maintenu par des câbles, ceux-ci doivent être recouverts d'un matériau souple, permettant à l'athlète de voir leur existence et d'être protégé contre les collisions involontaires ;

-Pendant le jeu, communiquer et alerter les athlètes de l'équipe lorsqu'ils se dirigent vers le ballon, réduisant ainsi les risques de collision avec les coéquipiers.

De plus, il est important d'avoir des connaissances en premiers secours, afin d'assister l'athlète en cas de blessures mineures ; et la disponibilité d'un accès rapide aux services médicaux d'urgence dans les rares cas de blessures plus graves, telles qu'une commotion cérébrale.