La routine d'entraînement de David Beckham pour rester en forme

David Beckham Il dit que ses objectifs de remise en forme sont de rester en forme, fort et sans douleur. Selon son entraîneur de longue date, Bobby Rich, « il s’agit d’affiner la biomécanique des mouvements de base et de rester cohérent. »

David Beckham partage les 4 piliers de son entraînement

L'usure d'une vie de footballeur de haut niveau a donné à Beckham une perspective différente de la plupart des sportifs en matière de gainage. Il ne se préoccupe pas forcément de tonifier ses abdominaux (même si cela ne fait pas de mal, bien sûr). est davantage axé sur le renforcement de votre tronc pour soutenir le reste de votre corps. « Le travail de force que je fais pour mon tronc et le haut de mon corps m'aide à soulager mes maux de dos », a-t-il déclaré à MH dans l'interview exclusive accompagnant la séance photo qui apparaît dans les magazines Men's Health du monde entier. « Quand je jouais, je ne travaillais que la force de mes jambes. Je ne travaillais jamais vraiment le haut de mon corps », ajoute-t-il. Après tout, le tronc est bien plus que de simples abdominaux, et donc en leur accordant plus d’attention dans ses entraînements, Beckham peut donner à son physique plus d’équilibre.

Beckham fait des pompes et a gagné en muscles après avoir travaillé toute sa vie pour rester « aussi mince que possible ». Grâce à cette nouvelle masse, Beckham a quelque chose qu'il n'avait pas à l'époque où il était l'un des athlètes les plus en vue au monde : une poitrine. « Je n'avais jamais eu de pectoraux avant de rencontrer Bob [Rich] », dit-il, ajoutant que « j'ai gagné quelques tailles de bonnet grâce à ça. » Blague à part, Beckham s’entraîne dur pour maintenir un niveau de forme physique élevé jusqu’à la cinquantaine, et au-delà. Voici les quatre principaux piliers de votre routine d’entraînement.

Comment David Beckham s'entraîne-t-il à 50 ans ?

Gymnastique suédoise

Pour rester fort, renforcer son tronc et prévenir les maux de dos, Beckham fait des tractions, des pompes et des élévations de barre presque tous les jours. Rich dit que Beckham le surnomme parfois « Boring Bob » parce qu'il privilégie les mêmes exercices, mais en réalité, l'entraîneur considère ces mouvements fonctionnels comme fondamentaux. Rich les mélange, variant le rythme, les répétitions et les séries.

Force

Deux décennies de jeu de football signifient que David Beckham a travaillé dur ses jambes et se concentre désormais sur les entraînements complets du corps, y compris les 3 grands exercices : soulevés de terre, squats et développé couché. Le « Flat Bob » ajoute des variations, donc une séance est composée de soulevés de terre avec haltères, la suivante avec des kettlebells et la suivante avec des haltères.

Cardio

Beckham apprécie « tous les défis de remise en forme », et bien qu’il soit fan de SoulCycle, de Barry’s Bootcamp et de boxe, Votre activité cardio préférée actuellement est de jouer au paddle-tennis. Lorsqu'il est à Miami, il joue trois fois par semaine et constate que ce sport stimule son cardio et teste son agilité.

Récupération

Après l'entraînement, Beckham prend généralement « un shake protéiné ».  avec un peu de créatine, de l'eau de coco, deux bananes, des amandes, beaucoup de glace. Il est un adepte de l'acupuncture et de la thérapie par ventouses, qui, selon lui, l'ont aidé à surmonter des blessures tout au long de sa carrière et qui lui sont utiles chaque fois qu'il a mal. Beckham dit également qu'il « préfère les bains de glace à la cryothérapie » et apprécie les séances contrastées de sauna et de bain de glace, qui peuvent augmenter la circulation et réduire l'inflammation.

Source : https://www.menshealth.com/uk/fitness/a63910753/david-beckham-interview-50/