La routine de Miranda Kerr pour rester en forme
Le manque de temps n’est pas une excuse pour ne pas rester en forme. Le mannequin Miranda Kerr est un exemple : en quelques minutes seulement, il est possible de faire de l'exercice et de prendre soin de son corps. Elle prétend avoir une routine de seulement 15 minutes par jour.
« Comme la plupart des femmes et des mères qui travaillent très occupées, j’ai du mal à tout intégrer dans ma journée et, le plus souvent, l’exercice peut se retrouver au bas de cette liste. Quand je ne fais pas d'exercice, je ne me sens pas bien, donc pour moi, il est important de faire au moins 15 minutes d'exercice ciblé par jour », a écrit Miranda sur son blog Kora Organics. « Lorsque je manque de temps, que je travaille de longues heures ou que je voyage, j'ai développé une routine de 15 minutes qui touche tous les domaines, ne nécessite aucun équipement et peut être réalisée à la maison ou dans une chambre d'hôtel. C'est un excellent entraînement, qui augmente l'énergie et améliore la concentration.
Quand elle a le temps, la mannequin de 31 ans préfère l'entraînement en résistance au yoga, à la randonnée ou à une balade à vélo avec son fils Flynn, 3 ans. Voir la « série miracle » de 15 minutes de Miranda Kerr ci-dessous :
1 minute de pompes
Planche de 1 minute (2 x 30 secondes pour les débutants)
1 minute à pied
1 minute de sauts avec écart
1 minute de levée de jambe gauche
1 minute de pompes
1 minute de levée de jambe droite
pont de 1 minute
1 minute de saut avec écart
1 minute de squats alternés
1 minute de squat au mur
1 minute d'alpiniste (Deux mains au sol, comme si vous alliez faire des pompes. Une jambe à la fois, vous vous recroquevillez et revenez, comme si vous escaladiez un mur)
1 minute de saut avec écart
Chaque exercice de votre liste doit être effectué avec une période de récupération de seulement 30 secondes entre les répétitions de chaque mouvement.
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