10 mouvements les plus importants dans l’entraînement Animal Flow

"Animal Flow" est un système d'entraînement basé sur des mouvements inspirés des schémas de mouvement des animaux. Il combine des éléments de différentes disciplines telles que le yoga, le parkour et le breakdance pour créer un entraînement fonctionnel et dynamique. Voici les 10 mouvements les plus importants dans Animal Flow :

1. Bête : Également connue sous le nom de quadrupède, il s'agit d'une position fondamentale où les mains et les pieds sont au sol avec le corps surélevé, semblable à la position d'un ours. Travaille le tronc, les épaules et les jambes.

2. Crabe : Une autre position quadrupède, mais dos au sol. Renforce le tronc, les fessiers et les épaules.

3. Ape : Un mouvement qui simule les sauts et les mouvements d'un singe. Améliore la mobilité des hanches et la force des jambes.

4. Scorpion : Un mouvement qui commence dans la position de la Bête et consiste à amener une jambe croisée sur le corps, ressemblant au mouvement de la queue d'un scorpion. Fonctionne sur la mobilité de la colonne vertébrale et la force du tronc.

5. Side Kickthrough : En partant de la position Beast, vous tournez votre corps et étendez une jambe sur le côté, comme un coup de pied. Renforce le tronc, les épaules et améliore la coordination.

6. Underswitch : Une transition entre les positions Beast et Crab, où vous faites pivoter votre corps tout en maintenant une position basse et contrôlée. Travaille sur la coordination et la force de base.

7. Front Step : Un mouvement vers l’avant depuis la position Beast où un pied est placé devant la main opposée. Augmente la mobilité des hanches et la force des jambes.

8. Wave Unload : Un mouvement fluide qui commence dans Beast et amène le corps dans une position d'étirement similaire au Downward Dog du yoga. Améliore la mobilité de la colonne vertébrale et des épaules.

9. Travelling Ape : Un mouvement de déplacement latéral en position accroupie profonde, imitant les mouvements d'un singe. Travaille sur la mobilité des hanches et la force des jambes.

10. Loaded Beast : Une variante de la position Beast où les hanches sont abaissées plus près du sol avant d'avancer dans un mouvement tel que Front Step ou Side Kickthrough. Renforce le noyau et améliore l’explosivité.

Ces mouvements constituent la base d’Animal Flow, et les combiner en séquences peut créer un entraînement complet et dynamique. Pour plus de détails sur ces mouvements, consultez des sources telles que des articles spécialisés sur le fitness comme ceux disponibles sur Shape et Men's Health .