10 movimentos mais importantes do Treino Animal Flow

O "Animal Flow" é um sistema de treino baseado em movimentos inspirados nos padrões de movimento dos animais. Ele combina elementos de diferentes modalidades como yoga, parkour, e breakdance para criar um treino funcional e dinâmico. Aqui estão os 10 movimentos mais importantes do Animal Flow:

1. Beast: Também conhecido como quadrupedal, é uma posição fundamental onde as mãos e os pés estão no chão com o corpo elevado, semelhante à posição de um urso. Trabalha o core, ombros e pernas.

2. Crab: Outra posição quadrupedal, mas de costas para o chão. Fortalece o core, glúteos e ombros.

3. Ape: Um movimento que simula os saltos e deslocamentos de um macaco. Melhora a mobilidade dos quadris e a força das pernas.

4. Scorpion: Um movimento que começa na posição Beast e envolve levar uma perna cruzada por cima do corpo, lembrando o movimento da cauda de um escorpião. Trabalha a mobilidade da coluna e a força do core.

5. Side Kickthrough: Partindo da posição Beast, você gira o corpo e estende uma perna lateralmente, como um chute. Fortalece o core, ombros e melhora a coordenação.

6. Underswitch: Uma transição entre as posições Beast e Crab, onde você gira o corpo mantendo uma posição baixa e controlada. Trabalha a coordenação e a força do core.

7. Front Step: Um movimento de avanço a partir da posição Beast, onde um pé é colocado à frente da mão oposta. Aumenta a mobilidade dos quadris e a força das pernas.

8. Wave Unload: Um movimento fluido que começa em Beast e leva o corpo para uma posição de alongamento semelhante ao Downward Dog do yoga. Melhora a mobilidade da coluna e dos ombros.

9. Travelling Ape: Um movimento de deslocamento lateral na posição de agachamento profundo, imitando os movimentos de um macaco. Trabalha a mobilidade dos quadris e a força das pernas.

10. Loaded Beast: Uma variação da posição Beast, onde os quadris são abaixados mais próximos ao chão antes de avançar para um movimento como Front Step ou Side Kickthrough. Fortalece o core e melhora a explosividade.

Esses movimentos formam a base do Animal Flow, e combiná-los em sequências pode criar um treino completo e dinâmico. Para mais detalhes sobre esses movimentos, confira as fontes como os artigos especializados em fitness como os disponíveis no Shape e Men's Health.