Treino
Organização da alimentação em função dos horários, da frequência e das exigências das sessões.
Nutrição Desportiva
Alimenta o teu treino.
Prepara o teu próximo desafio.
Acompanhamento nutricional individual, adaptado à tua modalidade, carga de treino, rotina e objetivos desportivos. Da alimentação diária à preparação de uma prova.
Queijas
Oeiras
Online
Por marcação
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Uma estratégia alimentar que acompanha o teu treino
As necessidades alimentares variam com o tipo de exercício, a duração das sessões, a intensidade e a fase da preparação. A consulta de Nutrição Desportiva ajuda a organizar a alimentação de acordo com essas exigências e com a tua vida.
O acompanhamento considera os teus hábitos, preferências, horários e objetivos, para construir uma estratégia prática que consigas aplicar nos dias de treino, descanso e competição.
Recuperação
Planeamento das refeições e da hidratação após o exercício, considerando o esforço realizado e os treinos seguintes.
Competição
Preparação de uma estratégia alimentar para antes, durante e depois da prova, adaptada à modalidade e à duração.
O que pode ser trabalhado na consulta?
O conteúdo do acompanhamento é definido pelo nutricionista, de acordo com a avaliação e as necessidades de cada pessoa.
- Avaliação dos hábitos alimentares e da rotina de treino.
- Definição de objetivos nutricionais e desportivos.
- Estratégia alimentar individualizada.
- Organização das refeições nos dias de treino e descanso.
- Alimentação antes, durante e depois do exercício.
- Hidratação adaptada ao contexto de treino e prova.
- Acompanhamento de objetivos de composição corporal.
- Planeamento alimentar para provas e deslocações.
- Avaliação da necessidade de suplementação, quando aplicável.
- Reavaliação da evolução e ajustes à estratégia alimentar.
Para quem treina, em diferentes modalidades
Triatlo e resistência
Para quem pratica triatlo, corrida, ciclismo ou natação e procura adaptar a alimentação ao volume de treino e ao calendário de provas.
Força e treino funcional
Para quem faz musculação, PT, treino funcional ou Hyrox e quer alinhar a alimentação com o treino e os objetivos de composição corporal.
Desporto recreativo ou competitivo
Para quem está a começar, treina regularmente ou compete e pretende uma orientação alimentar ajustada à sua realidade.
Como funciona o acompanhamento
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Conhecer a tua rotina
Na consulta inicial são analisados os teus objetivos, hábitos alimentares, contexto de saúde e atividade física.
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Definir a estratégia
O nutricionista orienta a alimentação de acordo com as tuas necessidades, preferências e horários de treino.
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Aplicar no dia a dia
A estratégia traduz-se em escolhas e soluções práticas para refeições, treinos, recuperação e provas, conforme os teus objetivos.
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Reavaliar e ajustar
Nas consultas de acompanhamento, a evolução e as dificuldades são revistas para ajustar a estratégia às necessidades de cada fase.
A frequência das consultas é individual. É definida de acordo com os objetivos, a evolução e o calendário desportivo.
Nutrição e treino com objetivos alinhados
Para quem treina na ESPECTRO, a Nutrição Desportiva pode complementar o planeamento de treino, o PT Partilhado ou o Personal Training.
Quando necessário e com a tua autorização, o nutricionista e o treinador podem articular a informação relevante para alinhar o acompanhamento com os teus objetivos.
Também podes marcar uma consulta de Nutrição Desportiva sem teres um plano de treino na ESPECTRO.
Onde podes fazer a consulta?
Escolhe consulta presencial ou online, de acordo com a tua localização e disponibilidade.
ESPECTRO Queijas
Consulta individual no nosso espaço em Queijas, mediante marcação.
Conhecer o espaçoESPECTRO Oeiras
Consulta individual na Clínica ESPECTRO Oeiras, em Porto Salvo, mediante marcação.
Conhecer o espaçoConsulta online
Acompanhamento individual onde estiveres, sem necessidade de deslocação. A avaliação é adaptada ao formato da consulta.
Pedir informaçõesPerguntas frequentes
Preciso de ser atleta de competição?
Não. A Nutrição Desportiva pode acompanhar quem pratica exercício de forma recreativa, treina regularmente ou participa em competições.
A consulta é apenas para triatletas?
Não. O acompanhamento é adaptado à modalidade praticada, incluindo desportos de resistência, treino de força, treino funcional e outras atividades.
Posso fazer a consulta online?
Sim. Podes escolher consulta presencial em Queijas ou Oeiras, ou acompanhamento online. Alguns elementos da avaliação dependem do formato da consulta.
Tenho de estar inscrito na ESPECTRO?
Não. Podes marcar a consulta independentemente de treinares ou não nos nossos espaços.
O acompanhamento inclui suplementação?
A necessidade de suplementação pode ser avaliada pelo nutricionista. A utilização de suplementos não é uma condição para fazer o acompanhamento. A consulta não inclui o fornecimento de produtos.
E se o meu objetivo for melhorar a alimentação em geral?
Também temos acompanhamento de Nutrição orientado para hábitos alimentares, saúde, bem-estar e gestão do peso. Podes consultar a nossa página de Nutrição ou falar com a equipa para escolher o serviço.
Prepara a alimentação para o teu próximo objetivo.
Fala com a equipa ESPECTRO e indica a modalidade que praticas, o teu objetivo e se preferes consulta em Queijas, Oeiras ou online.
Telefone / WhatsApp:
936 189 810
Email:
espectrotraining@gmail.com
Atendimento telefónico:
dias úteis, 9h–13h / 14h–18h.