Lésion du psoas iliaque : traitement et guérison

La lésion du muscle psoas iliaque est une affection relativement fréquente, notamment chez les personnes actives, les athlètes et les personnes pratiquant une activité physique régulière. Ce muscle joue un rôle essentiel dans la flexion de la hanche , ce qui le rend indispensable à des mouvements tels que la course, le saut, le lever de genou et même une posture assise correcte.

Dans cet article, nous expliquons comment identifier, traiter et récupérer d’une blessure au muscle iliaque psoas, étape par étape.

📍 Qu'est-ce que le muscle psoas iliaque ?

Le psoas iliaque est composé de deux muscles :

• Psoas majeur : relie la colonne lombaire à la hanche.
• Iliaque : relie le bassin au fémur.

Ensemble, ils forment un puissant groupe musculaire responsable de :

• Flexion de la hanche;
• Stabilisation de la colonne lombaire ;
• Posture droite et mouvements du tronc.

❗ Symptômes d'une lésion du psoas iliaque

• Douleur profonde dans la région de l’aine ou à l’avant de la hanche ;
• Difficulté à lever la jambe ou à marcher rapidement ;
• Inconfort en position assise ou debout ;
• Sensation de tension ou de raideur dans le bas du dos ;
• Parfois, douleur référée dans le bas-ventre.

⚠️ Causes courantes

• Surcharge à l’entraînement (flexion excessive de la hanche, course en montée) ;
• Posture assise prolongée avec raccourcissement du psoas ;
• Mouvements explosifs mal contrôlés (par exemple sprints, sauts) ;
• Déséquilibres musculaires ou manque de mobilité.

🩺 Diagnostic

Le diagnostic doit être posé par un professionnel de santé, tel qu'un physiothérapeute ou un médecin du sport. Des examens cliniques (par exemple, le test de Thomas ou le test du psoas ) et, dans certains cas, des examens d'imagerie (échographie ou IRM) peuvent être utilisés.

🛠️ Traitement et récupération

1. Phase initiale : réduire la douleur et l'inflammation

• Repos relatif (éviter les activités qui aggravent la douleur) ;
• Application de glace sur la zone affectée (15-20 min, 2-3 fois/jour) ;
• Techniques de massage myofascial (avec thérapeute ou rouleau en mousse) ;
• Anti-inflammatoires (uniquement sur prescription).

2. Phase intermédiaire : Mobilité et étirements

• Étirements doux du psoas (par exemple, posture du coureur) ;
• Exercices de mobilité des hanches et du bas du dos ;
• Évitez de rester assis pendant de longues périodes et maintenez une mobilité active.

3. Phase finale : Renforcement et retour à l'activité

• Renforcement du tronc (planche, pont fessier) ;
• Renfort de hanche avec bandes élastiques ;
• Reprise progressive de l'entraînement en évitant l'impact initial.

🤸♂️ Exemples d’exercices utiles

1. Étirement du psoas à genoux
   • Gardez une jambe devant et l’autre derrière, avec votre genou au sol.
   • Inclinez votre bassin vers l’avant sans cambrer le bas du dos.
2. Planche avec appui-coude
   • Gardez votre tronc serré et votre corps aligné.
3. Élévations de jambes en décubitus dorsal
   • Contrôle les mouvements et empêche la cambrure du bas du dos.

⏳ Temps de récupération

Le temps de récupération varie en fonction de la gravité :

• Blessures mineures : 1 à 2 semaines
• Blessures modérées : 3 à 6 semaines
• Blessures graves ou chroniques : peuvent nécessiter une thérapie physique prolongée ou une intervention médicale

✅ Prévention

• Bien s'échauffer avant l'entraînement ;
• Étirements réguliers du psoas et des fléchisseurs de la hanche ;
• Travaille la force du tronc et des fessiers ;
• Évitez de rester assis pendant de longues périodes sans pause.

📚 Articles connexes

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🏁 Conclusion

Une lésion du psoas iliaque ne doit pas être ignorée. Avec un diagnostic correct et une récupération bien encadrée, vous pourrez reprendre l'entraînement en toute sécurité et éviter les récidives. Soyez à l'écoute de votre corps et, si nécessaire, consultez un professionnel.