Desafio do Dia: Treino com Corda de Saltar para Fazer em Casa

Desafio do Dia: Treino com Corda de Saltar para Fazer em Casa

Prepare-se para um treino dinâmico e divertido com corda de saltar, perfeito para melhorar o condicionamento cardiovascular e fortalecer todo o corpo. Confira o desafio do dia!

Equipamento Necessário:

  • Corda de saltar

Treino Principal:

Para Tempo (For Time)

5 Rounds:

  1. 100 Saltos com Corda
  2. 20 Agachamentos
  3. 15 Flexões
  4. 20 Abdominais
  5. 10 Burpees

Instruções:

  1. Aquecimento (5 min)

    • Corrida no lugar
    • Alongamento dinâmico
  2. Treino Principal

    • Complete os 5 rounds o mais rápido possível, mantendo a boa forma e segurança nos movimentos.
  3. Finalização (5 min)

    • Alongamento estático para recuperar.

Vídeo:

 

Benefícios:

  • Condicionamento Cardiovascular: Saltos com corda aumentam a frequência cardíaca e melhoram a resistência.
  • Força Muscular: Agachamentos e flexões trabalham os principais grupos musculares.
  • Core e Estabilidade: Abdominais fortalecem o core, essencial para a estabilidade e postura.
  • Explosão e Resistência: Burpees aumentam a resistência muscular e a capacidade de explosão.

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Este treino é perfeito para quem quer um desafio completo e eficiente sem sair de casa. Divirta-se e mantenha-se ativo.

 

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