Défi du jour : Entraînement à la corde à sauter à faire à la maison

Préparez-vous pour un entraînement à la corde à sauter dynamique et amusant, parfait pour améliorer votre forme cardiovasculaire et renforcer tout votre corps. Découvrez le défi du jour !

Équipement requis :

• Corde à sauter

Formation principale :

Pour le temps

5 tours :

1. 100 sauts à la corde
2. 20 squats
3. 15 pompes
4. 20 redressements assis
5. 10 burpees

Instructions:

1. Échauffement (5 minutes)

   • Courir sur place
   • Étirement dynamique

2. Formation principale

   • Terminez les 5 tours le plus rapidement possible, en conservant une bonne forme et des mouvements sûrs.

3. Finition (5 min)

   • Étirements statiques pour récupérer.

Vidéo:

Avantages:

• Conditionnement cardiovasculaire : le saut à la corde augmente la fréquence cardiaque et améliore l'endurance.
• Force musculaire : Les squats et les pompes font travailler les principaux groupes musculaires.
• Noyau et stabilité : les redressements assis renforcent le tronc, essentiel à la stabilité et à la posture.
• Explosion et Endurance : Les burpees augmentent l’endurance musculaire et la capacité explosive.

Vous pouvez également réaliser d'autres défis :

Entraînement "Emma McQuaid" à faire à la maison

---

🔗 Pour plus de détails et d'autres défis, visitez Training at Home

#HomeWorkout #DesafioDoDia #HomeWorkout #JumpRope #Fitness #Santé #Exercice

---

Cet entraînement est parfait pour tous ceux qui souhaitent relever un défi complet et efficace sans quitter la maison. Amusez-vous et restez actif.