Comment faire pour perdre la graisse du ventre

Comment éliminer la graisse abdominale ? La graisse abdominale est référencée par l’Organisation mondiale de la santé (OMS) comme étant directement liée au développement de la résistance à l’insuline, un facteur étroitement associé à l’obésité. Il est également prouvé que l’obésité viscérale peut entraîner de nombreuses maladies telles que le diabète de type 2, la dyslipidémie, l’hypertension artérielle, le dysfonctionnement endothélial, le syndrome des ovaires polykystiques, les maladies coronariennes, les maladies cérébrovasculaires et même la mort. Ce facteur est évalué en mesurant le tour de taille, un tour de taille supérieur à 88 cm pour les femmes et à 102 cm pour les hommes étant considéré comme un indicateur de risque accru. Il existe des preuves cliniques qui montrent que dans ces cas, la perte de poids est hautement recommandée car elle entraîne une amélioration des maladies chroniques associées et de la santé en général, réduit la mortalité et augmente la qualité de vie. La meilleure façon d’éliminer la graisse abdominale est de combiner une alimentation équilibrée avec une activité physique régulière, quelques bonnes heures de repos et une bonne hydratation. Notre conseil : Dormir 8 heures par jour Faire de l'exercice au moins 3 fois par semaine pendant 1 heure Combiner des exercices d'aérobic avec de la musculation Boire 2 litres d'eau (ou du thé non sucré) par jour Choisir des aliments non transformés et, si possible, bio Privilégier les glucides à faible teneur indice glycémique Excluez le pain blanc, la farine, les pâtes et le riz et optez pour des versions à grains entiers Excluez complètement le sucre de votre alimentation (biscuits, gâteaux, sucreries, chocolat, etc. ) Mangez toutes les 3 heures Choisissez des graisses saines, comme l'huile d'olive, et contrôlez leur utilisation Ne pas consommer d'aliments frits (faire attention aux aliments préfrits) Exclure les boissons gazeuses et les boissons gazeuses Préférer les viandes blanches Erreurs les plus courantes : Faire uniquement des exercices abdominaux Pour réduire la graisse viscérale, il est essentiel de perdre de la masse grasse, donc pratiquer des exercices abdominaux à lui seul, il ne fera que renforcer ces muscles, il ne les rendra pas visibles et ne réduira pas le périmètre abdominal. Sauter des repas et ne pas consommer les calories nécessaires Notre corps a besoin de proportions équilibrées de protéines, de glucides et de graisses pour rester en bonne santé. Lorsque vous ne disposez pas d’une alimentation adéquate, le corps malnutri commence à créer des réserves sous forme de graisse, comme mécanisme de survie, ce qui aura l’effet inverse de celui souhaité.