Treino em Casa ® App - Guia de Utilização para Clientes

Este guia foi criado para te ajudar a utilizar a Treino em Casa ® App de forma simples e eficaz. Com esta aplicação, podes acompanhar os teus treinos, planos nutricionais e comunicar com o teu treinador. Segue os passos abaixo para tirares o máximo partido da app.

1. Descarregar e Instalar a App

• O acesso à Treino em Casa ® App é um recurso exclusivo para membros Treino em Casa. Clica no link para saberes com ser membro.
• Receberás do teu treinador um link para ativar a tua conta e descarregar aplicação na App Store Android ou Apple para usares no teu iPhone / Android ou iPad / Tablet.

2. Criar Conta e Iniciar Sessão

• Criar conta: Abre a app e segue as instruções para criar uma conta. Normalmente, o teu treinador irá fornecer-te um código de acesso ou adicionar-te diretamente.
• Iniciar Sessão: Se já tens conta, faz login com o teu email e palavra-passe.

3. Dashboard (Painel de Controlo)

Ao entrares na app, serás levado ao Dashboard. Aqui vais encontrar:

• Resumo do Progresso: Mostra as tuas metas, atividades recentes e um resumo dos treinos já realizados.
• Próximo Treino: Indica o próximo treino agendado.
• Objetivos: Exibe metas relacionadas a calorias, peso, tempo de exercício, entre outros dados definidos por ti e pelo teu treinador.
• Desafios: Resumo da tua pontuação relativa ao desafios que subscreveres ou que o teu treinador considerar importantes
• Marcações de treinos: Resumo da tua agenda relativa aos treinos

4. Aceder e Realizar Treinos

• Meus Treinos: No menu, clica em "Treinos" para veres a lista de treinos disponíveis, organizados pelo teu treinador.
• Iniciar Treino: Escolhe o treino do dia ou o próximo agendado e toca em "Iniciar".
• Durante o treino, vais ver a lista de exercícios com vídeos explicativos, número de repetições, séries e o tempo de descanso entre as séries.
• Após concluir, marca o treino como "Concluído" para que o teu progresso seja atualizado.

5. Plano Nutricional

Se o teu treinador configurou um plano alimentar, podes aceder diretamente na app:

• Vai à aba "Nutrição".
• Acompanha as tuas metas diárias de calorias, macronutrientes (proteínas, hidratos de carbono, gorduras) e ingestão de água.
• Usa a funcionalidade para registar as tuas refeições e monitorizar o teu progresso.

6. Mensagens e Suporte

• Usa a aba "Mensagens" para comunicar diretamente com o teu treinador. Podes tirar dúvidas sobre os treinos, nutrição ou até partilhar os teus resultados.
• Algumas versões da app permitem a criação de grupos, onde podes interagir com outros membros da academia ou da tua comunidade.

7. Acompanhar o Progresso

• Acede à secção "Progresso" para veres o teu histórico de treinos, evolução do peso, medidas corporais e comparações fotográficas (se estiveres a registar essas informações).
• O teu treinador também pode acompanhar o teu progresso e ajustar os planos conforme necessário.

8. Integração com Outros Apps

A App Treino em Casa pode ser integrada com outras aplicações de saúde, como o Apple Health, Fitbit e MyFitnessPal, para sincronizar dados como passos, calorias e refeições.

9. Agendar Treinos

• Na aba "Calendário", vê os teus treinos futuros e o plano mensal.
• Caso precises de alterar a data de um treino, fala diretamente com o teu treinador através da secção de mensagens.

10. Configurações de Perfil

• Acede às Configurações para ajustar preferências de notificações, atualizar as tuas informações pessoais ou mudar a palavra-passe.
• Aqui também podes definir lembretes diários para te manteres motivado e focado nos teus objetivos.

Dicas Úteis:

• Notificações: Ativa as notificações para receberes lembretes de treinos e mensagens importantes do teu treinador.
• Feedback: Após cada treino, dá feedback ao treinador sobre o nível de dificuldade. Isso ajuda na personalização contínua dos teus planos.
• Consistência: Tenta registar todos os teus treinos e refeições para teres uma visão completa do teu progresso.

Podes ser nosso membro por duas vias:

1. Subscrever um dos nossos serviços de Acompanhamento Personalizado

2. Subscrever o Treino 365 em www.treinoemcasa.com ou na nossa app

Vantagens de ser membro:

• Acesso a treinos diários: Encontra planos de treino adaptados aos teus objetivos e nível de fitness.
• Flexibilidade: Podes treinar a qualquer hora e em qualquer lugar, no conforto da tua casa.
• Monitorização de Progresso: A app permite seguir o teu desempenho e evolução ao longo do tempo.
• Apoio de especialistas: Recebe orientação de profissionais de fitness.
• Comunidade e suporte: Faz parte de uma comunidade ativa que partilha motivação e dicas.

Como aceder:

• Login: Entrar a tua conta de membro
• Ser membro: Caso. não tenhas conta regista-te aqui

Resumo de funcionalidades App Treino em Casa

1. Acesso a treinos personalizados com vídeos demonstrativos.
2. Registo de treinos realizados e progresso pessoal.
3. Monitorização de planos nutricionais com metas diárias.
4. Comunicação direta com o treinador através de mensagens.
5. Integração com apps de fitness como Apple Health e MyFitnessPal.
6. Sincronização de dados de atividades, como passos e calorias.
7. Acompanhamento de medidas corporais e evolução fotográfica.

Conclusão

Com a App Treino em Casa, tens uma plataforma completa para otimizar os teus treinos e acompanhamento nutricional de forma eficiente. Seguindo este guia, estarás preparado para usar a app de forma fácil e tirar o máximo partido da orientação do teu treinador!

Se precisares de ajuda adicional, não hesites em contactar o teu treinador através da aba de Mensagens.