11 conseils pour prévenir les hernies discales

De nombreux facteurs de risque, tels que le poids et la sédentarité, peuvent et doivent être combattus, ce qui nécessite des changements de mode de vie. Lequel? Trouvez-les ici.

Du réveil au coucher, nous adoptons tout au long de la journée de nombreuses habitudes qui ne font rien pour la santé de notre colonne vertébrale. Certains d'entre eux incluent, par exemple, s'asseoir de travers, trouver toujours des excuses pour ne pas aller à la salle de sport et aller directement sur le canapé, soulever des poids de manière incorrecte, fumer. À combien d’entre eux vous êtes-vous identifié ? À long terme, ces gestes peuvent entraîner le développement de problèmes de dos, notamment des hernies discales. Voulez-vous les éviter? Voici ce que vous devez faire.

1. Adoptez une bonne posture

Gardez votre colonne vertébrale correctement alignée en toutes circonstances, en particulier si vous devez rester assis ou debout pendant de nombreuses heures. De cette manière, il garantit une répartition homogène de la pression exercée sur cette zone de votre corps et évite une usure prématurée et inutile.

2. Pratiquez de l’exercice physique

Des muscles forts aident la colonne vertébrale et les disques vertébraux à supporter le poids du corps. Plusieurs exercices peuvent être effectués sous surveillance médicale. Tous ne sont pas recommandés.

3. Maintenir un poids santé pour prévenir les hernies discales

L’excès de poids et l’obésité sont les ennemis de la colonne vertébrale et des disques vertébraux et exercent sur eux une forte pression. Si nécessaire, pensez à perdre un peu de poids.

4. Soyez prudent lorsque vous soulevez des poids

Si vous devez soulever ou porter des poids, à la maison ou au travail, sachez qu’il existe une bonne façon de le faire. Les pieds bien au sol et non sur la pointe des pieds, approchez-vous de l'objet, pliez les genoux pour vous abaisser et maintenez-le près de votre corps jusqu'à ce que vous le posiez.

5. Ajustez la hauteur de vos gadgets

Assurez-vous que l’écran de votre ordinateur, tablette ou smartphone est placé au niveau des yeux. Il existe aujourd’hui sur le marché plusieurs supports qui vous aident à atteindre la hauteur appropriée.

6. Apprenez à vous asseoir

Lorsque vous êtes assis ou conduisez, votre menton doit être parallèle au sol et vos genoux doivent être légèrement plus hauts que vos hanches. Certaines personnes placent un petit banc ou un pouf sous leurs pieds. Vous pouvez également placer un petit oreiller ou une serviette roulée entre le bas de votre dos et le dossier pour soulager la pression.

7. Évitez de vous tordre la colonne vertébrale ou de baisser la tête

Se tordre le torse et baisser la tête pour lire sont des erreurs extrêmement courantes. Pour éviter de vous tordre la colonne vertébrale, utilisez une chaise pivotante. Pour lire, placez le livre ou le document à hauteur des yeux, de préférence sur un support.

8. Arrêtez de fumer

La nicotine réduit la circulation sanguine et, par conséquent, l'absorption des nutriments essentiels pour que les disques vertébraux restent sains. Évitez de fumer.

9. Dormez dans une position neutre

Choisir un bon matelas et un bon oreiller est une première étape, mais ce n'est pas la seule. La position dans laquelle vous dormez est fondamentale. Il faut avant tout respecter la courbure normale de la colonne vertébrale, que vous dormiez sur le côté ou sur le dos. Dans le premier cas, une bonne option consiste à placer un oreiller entre vos jambes, qui doivent être pliées. Dans le second cas, essayez de positionner l’oreiller sous vos genoux.

10. Adoptez une alimentation saine, en mettant l’accent sur le calcium et la vitamine D

Certains aliments sont particulièrement respectueux des os et les aident à rester en forme. Le lait et ses dérivés, les légumes à feuilles vertes, les légumineuses et les noix sont de bonnes sources de calcium. La vitamine D peut être obtenue en mangeant des poissons gras, des œufs et du foie. Une supplémentation peut être nécessaire.

11. Conduisez prudemment et prudemment

Si vous conduisez, vous devez positionner le siège le plus en avant possible afin de ne pas avoir à plier le dos. L'inclinaison du dossier ne doit pas dépasser 30 degrés.