D'origine syro-libanaise, le wrap est un aliment ou un sandwich parfait pour les jours de farniente ou pour ceux qui veulent manger quelque chose de léger et savoureux sur le pouce. petit-déjeuner , déjeuner, pré-entraînement ou une collation l'après-midi. Si vous aimez le côté pratique, nous avons sélectionné pour vous quelques recettes à préparer à la maison.
Qu’est-ce que l’emballage ?
Avec une routine trépidante, manger quelque chose de savoureux et nutritif peut être un grand défi, surtout avec plusieurs fast-foods disponibles partout. Avec le wrap, vous pouvez préparer des snacks roulés avec la garniture de votre choix, que ce soit protéines animales, végétales ou une combinaison des deux, pourquoi pas, non ?
Le wrap est une « feuille de pain », c’est-à-dire une fine pâte à base de farine, qui peut être complète ou d’autres céréales. Et le meilleur de tout : facile à préparer et à transporter, aussi bien au travail qu'à la salle de sport, ce qui en fait un aliment polyvalent pour chaque moment de la journée.
6 recettes de wraps pratiques et savoureuses
Avez-vous eu cette petite faim ? Aucun problème! Nous avons rassemblé pour vous quelques idées de recettes de wraps pratiques et savoureuses à préparer chez vous et à déguster où et quand vous le souhaitez.
1 – Wrap au thon
Ingrédients
- 1/2 oignon haché ;
- 3 gousses d'ail hachées ;
- Huile d'olive au goût ;
- 1 boîte de thon ;
- 3 cuillères à soupe de crème de ricotta ;
- 1 feuille de pain wrap ;
- 1 carotte râpée ;
- Salade verte au goût ;
- Sel au goût.
Méthode de préparation :
Dans une poêle, ajoutez l'huile d'olive, l'ail et l'oignon. Faire sauter jusqu'à ce qu'il soit doré.
Ensuite, égouttez l'eau du thon et remettez-le dans la casserole. Faire sauter.
Après avoir sauté, ajoutez la crème de ricotta et mélangez.
Dans une poêle, faites chauffer la plaque de pain des deux côtés.
Ajoutez deux cuillères de garniture et ajoutez la carotte, l'huile d'olive, la salade et les assaisonnements au goût.
Bien envelopper et manger immédiatement.
2 – Wrap au poulet émincé
Ingrédients
- 1 pâte à envelopper ;
- 1 cuillère à soupe de fromage cottage ;
- 100 g de poulet émincé ;
- 1 poignée de laitue frisée ;
- 1 tomate hachée.
Méthode de préparation :
Tout d’abord, placez la pâte à wrap dans la poêle pour la chauffer des deux côtés.
Étalez ensuite le caillé à l'aide d'une cuillère ou d'une spatule.
Ajoutez ensuite les feuilles de laitue, les carottes, les tomates et le poulet émincé.
Bien envelopper avant de manger.
Prêt!
3 – Wrap de poitrine de dinde
Ingrédients
- 100 g de poitrine de dinde fumée hachée ;
- 1/2 poivron vert coupé en petits cubes ;
- 2 cuillères à soupe de mayonnaise ;
- 1/2 tomate hachée ;
- 1 cuillère à soupe de ciboulette ciselée ;
- 1 pâte à envelopper ;
- 4 feuilles de laitue hachées.
Méthode de préparation :
Dans un bol, déposer le blanc de dinde, le poivron, la tomate et la ciboulette. Bien mélanger.
Ajoutez ensuite deux cuillères à soupe de mayonnaise et mélangez.
Ensuite, prenez la pâte à wrap et ajoutez la garniture au centre.
Par-dessus, ajoutez les feuilles de laitue hachées et roulez.
Servez ensuite.
4 – Wrap végétarien
Ingrédients
- 1 roulé entier ;
- 1 cuillère à soupe de pois chiches cuits ;
- 2 petites carottes râpées ;
- 1 concombre en fines lanières ;
- 3 tomates cerises coupées en deux ;
- 1 feuille de laitue ;
- 1 verre de yaourt nature ;
- Jus d'1 citron ;
- 1 pincée de sel.
Méthode de préparation :
Après avoir laissé tremper et cuire les pois chiches, il est temps de préparer la garniture.
Dans un récipient moyen, placez le yaourt nature, le jus de citron, le sel et le poivre noir. Livre.
Dans une poêle, déposer la pâte à wrap à chauffer des deux côtés.
Ajoutez ensuite les pois chiches, les carottes, le concombre, la tomate et la laitue.
Ajoutez dessus la sauce préalablement préparée.
Roulez la pâte et servez aussitôt.
5 – Wrap aux champignons
Ingrédients
- 50 g de champignons hachés ;
- 50 champignons shimeji ;
- 1 cuillère à soupe de beurre ;
- 1 citron pressé ;
- 2 feuilles de laitue ;
- 1 disque de pâte à wrap complète ;
- 1 tasse de fromage râpé.
Méthode de préparation :
Dans une poêle, ajoutez le beurre et faites revenir les champignons.
Lorsque vous faites sauter, retirez du feu et ajoutez le jus de citron et le sel. Mélanger et réserver.
Prenez la pâte à wrap, ajoutez la feuille de laitue.
Par dessus, ajoutez les champignons sautés et saupoudrez de fromage râpé.
Rouler et servir.
6 – Enveloppement protéiné
Ingrédients:
- 1 wrap au blé entier
- 100 g de blanc de poulet grillé et émincé
- 1 tranche de fromage faible en gras
- Feuilles de laitue au goût
- 1/2 carotte râpée
- 2 tranches de tomates
- 1 cuillère à soupe de yaourt nature (facultatif)
- Sel et poivre au goût
Méthode de préparation :
- Chauffez légèrement le wrap dans une poêle pour le rendre plus souple.
- Étalez le yaourt nature sur le wrap si vous souhaitez une touche crémeuse.
- Répartissez uniformément le poulet émincé sur le wrap.
- Ajoutez la tranche de fromage faible en gras sur le poulet.
- Ajoutez les feuilles de laitue, les carottes râpées et les tranches de tomates.
- Assaisonner avec du sel et du poivre au goût.
- Enroulez soigneusement le film en repliant les extrémités pour empêcher la garniture de s'échapper.
- Coupez-le en deux et servez immédiatement.
Ce wrap est une option saine et riche en protéines, idéale pour un repas léger et nutritif.
