Treino em Casa: Remada + Lunge com Tríceps 🔥

Se procuras um treino simples, rápido e eficaz para fortalecer costas, braços e pernas, este é para ti! Em apenas 21 minutos consegues ativar vários grupos musculares, aumentar a força e melhorar a tua postura.

💪 Exercício 1: Remada Bilateral + Unilateral

A remada é um dos melhores exercícios para trabalhar a musculatura das costas, incluindo dorsais, trapézio e rombóides.

• Remada bilateral: movimento com os dois braços em simultâneo, ideal para força e estabilidade.
• Remada unilateral: feito com um braço de cada vez, ajuda a corrigir desequilíbrios e melhora a coordenação.

👉 Resultado: costas mais fortes, postura alinhada e braços tonificados.

🔥 Exercício 2: Lunge Atrás + Tríceps

Aqui juntamos dois movimentos num só combo poderoso:

• Lunge atrás: fortalece pernas e glúteos, melhora o equilíbrio e a estabilidade.
• Tríceps: trabalha diretamente a parte posterior dos braços, ajudando a reduzir a flacidez.

👉 Resultado: pernas firmes, glúteos mais ativos e braços definidos.

⏱ Como fazer este treino

1. Executa cada combo durante 40 segundos.
2. Descansa 20 segundos entre exercícios.
3. Repete o circuito 3 a 4 vezes, totalizando cerca de 21 minutos de treino.

✅ Benefícios deste treino

• Trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo.
• Poupa tempo (21 minutos chegam!).
• Pode ser feito em casa, sem necessidade de ginásio.
• Melhora força, postura e tonificação muscular.

@treinoemcasa.com 🔥 Costas de aço + braços trincados. Tudo num só treino! 🤯 #TreinoEmCasa #foryou #fyp #viral #trending ♬ Nunca Prometo Nada - Luiza Leite

🚀 Experimenta já este treino e sente a diferença!
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👉 Treino 365 – O Teu Antídoto contra o Excesso de Peso, pela Performance e pela Longevidade