Entraînement à domicile : rameur + fente avec triceps 🔥

Si vous cherchez un entraînement simple, rapide et efficace pour renforcer votre dos, vos bras et vos jambes , celui-ci est fait pour vous ! En seulement 21 minutes, vous pouvez activer plusieurs groupes musculaires, gagner en force et améliorer votre posture.

💪 Exercice 1 : Rowing bilatéral + unilatéral

L’aviron est l’un des meilleurs exercices pour travailler les muscles du dos, notamment les dorsaux, les trapèzes et les rhomboïdes.

• Rangée bilatérale : mouvement avec les deux bras simultanément, idéal pour la force et la stabilité.
• Rowing à un bras : effectué avec un bras à la fois, il aide à corriger les déséquilibres et améliore la coordination.

👉 Résultat : dos plus fort, posture alignée et bras toniques.

🔥 Exercice 2 : Fente arrière + Triceps

Ici, nous combinons deux mouvements dans un combo puissant :

• Fente arrière : renforce les jambes et les fessiers, améliore l'équilibre et la stabilité.
• Triceps : travaille directement l'arrière des bras, aidant à réduire l'affaissement.

👉 Résultat : des jambes fermes, des fessiers plus actifs et des bras définis.

⏱ Comment faire cet entraînement

1. Exécute chaque combo pendant 40 secondes .
2. Reposez-vous 20 secondes entre les exercices.
3. Répétez le circuit 3 à 4 fois, totalisant environ 21 minutes d'entraînement .

✅ Avantages de cette formation

• Travaille plusieurs groupes musculaires en même temps.
• Gain de temps (21 minutes suffisent !).
• Cela peut être fait à la maison, sans avoir besoin d'une salle de sport.
• Améliore la force, la posture et le tonus musculaire.

@treinoemcasa.com 🔥 Dos en acier + bras musclés. Tout en un seul entraînement ! 🤯 #TreinoEmCasa #foryou #fyp #viral #tendance ♬ Je ne promets rien - Luiza Leite

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