Plan de formation Hyrox - Lundi : Semaine 1 - Bâtiment de base

Lundi : Semaine 1 - Bâtiment de base

Cet entraînement Hyrox combine une course modérée avec un entraînement de force de tout le corps pour améliorer l'endurance cardiovasculaire et la force musculaire.

Course:

• Distance : 5 km
• Rythme : modéré, suffisant pour maintenir une conversation légère.

Musculation : corps entier

1. Échauffement : 10 minutes d'étirements dynamiques (sauts avec écart, rotations des bras, levées de genoux).

2. Exercices :

1. Squats libres : 3 séries de 12 répétitions

2. Pompes : 3 séries de 10 répétitions

3. Fentes (Avances) : 3 séries de 12 répétitions (chaque jambe)

4. Planche : 3 séries de 1 minute

5. Élévations de jambes : 3 séries de 15 répétitions

Étirage:

• 10 minutes d'étirements statiques axés sur les principaux muscles travaillés.

Conseils:

• Maintenir une bonne hydratation et une alimentation équilibrée.
• Portez des baskets adaptées pour éviter les blessures.