
Plan de formation Hyrox - Lundi : Semaine 1 - Bâtiment de base
Partager
Lundi : Semaine 1 - Bâtiment de base
Cet entraînement Hyrox combine une course modérée avec un entraînement de force de tout le corps pour améliorer l'endurance cardiovasculaire et la force musculaire.
Course:
- Distance : 5 km
- Rythme : modéré, suffisant pour maintenir une conversation légère.
Musculation : corps entier
1. Échauffement : 10 minutes d'étirements dynamiques (sauts avec écart, rotations des bras, levées de genoux).
2. Exercices :
1. Squats libres : 3 séries de 12 répétitions
2. Pompes : 3 séries de 10 répétitions
3. Fentes (Avances) : 3 séries de 12 répétitions (chaque jambe)
4. Planche : 3 séries de 1 minute
5. Élévations de jambes : 3 séries de 15 répétitions
Étirage:
- 10 minutes d'étirements statiques axés sur les principaux muscles travaillés.
Conseils:
- Maintenir une bonne hydratation et une alimentation équilibrée.
- Portez des baskets adaptées pour éviter les blessures.