Comment fonctionnent les séances d'entraînement de 21 minutes
S'entraîner n'est pas forcément compliqué ni chronophage. Avec la bonne méthode, 21 minutes par jour suffisent pour obtenir des résultats concrets et durables.
Dans cet article, nous expliquons comment fonctionnent les séances d'entraînement de 21 minutes du programme Workout 365 , comment elles sont organisées, à quoi vous devez vous attendre et pourquoi elles sont si efficaces.
⏱️ Pourquoi 21 minutes ?
La durée de 21 minutes n'est pas un choix aléatoire. Elle a été choisie selon trois principes :
-
Un temps minimum pour un impact maximum :
Les séances courtes sont plus faciles à maintenir de manière constante, même lors de vos journées les plus chargées. -
Concentrez-vous sur l’intensité et la structure :
Nous travaillons avec des intervalles définis, des exercices fonctionnels et une progression hebdomadaire. -
Réduire l’excuse la plus courante — le manque de temps :
Parce que presque tout le monde peut consacrer 21 minutes à sa journée.
🧱 Structure de la formation
Chaque séance de 21 minutes est planifiée avec une logique simple mais efficace :
-
Échauffement (3 minutes) :
Mobilisation articulaire et augmentation progressive de la fréquence cardiaque. -
Bloc principal (14 à 16 minutes) :
Circuits de force, d'endurance ou de cardio, basés sur des méthodes telles que le HIIT, l'EMOM ou l'AMRAP.
Peut inclure des exercices utilisant le poids du corps, des haltères, des bandes ou des objets simples. -
Retour au calme (2 à 4 minutes) :
Étirements, respiration et récupération active.
Chaque entraînement est différent, progressif et adapté à votre niveau physique.
📱 Accès via l'application
Tous les entraînements sont disponibles via l' application Home Workout , où vous trouverez :
- Vidéos de démonstration de chaque exercice
- Plan hebdomadaire structuré
- Des conseils spécifiques de votre coach
- Commentaires et contact direct quand vous en avez besoin
L'application fonctionne sur n'importe quel appareil (smartphone, tablette ou ordinateur) pour que vous puissiez vous entraîner où et quand vous le souhaitez.
💪 Adapté à vous et à votre espace
Si vous manquez d'espace, avez des enfants ou manquez d'équipement, ce n'est pas grave. Ces séances de 21 minutes sont conçues pour :
- Entraînez-vous avec ce que vous avez
- À la maison, au parc ou à la salle de sport
- Avec ou sans matériel
Le plus important est de ne pas s'arrêter . Et en seulement 21 minutes, c'est possible.
🔁 Exemple d'une semaine type
| Jour | Type de formation | Durée |
|---|---|---|
| Deuxième | Fonctionnel du corps entier | 21 min |
| Troisième | Cardio + Core | 21 min |
| Quatrième | Repos actif (mobilité) | 15-20 min |
| Cinquième | Force des membres inférieurs | 21 min |
| Vendredi | HIIT + Core | 21 min |
| Samedi | Yoga / Flexibilité | 15-20 min |
| Dimanche | Repos | — |
🎯 Des résultats cohérents
Il ne s'agit pas de faire un long entraînement de temps en temps, mais de maintenir une routine simple et efficace, au quotidien .
- Brûler les graisses
- Augmentation de la force et de l'endurance
- Meilleure posture et mobilité
- Plus d'énergie et de concentration dans la vie de tous les jours
La cohérence est toujours meilleure que le volume.
🚀 Prêt à commencer ?
Si vous souhaitez vous entraîner avec un plan qui respecte votre temps, votre réalité et vous donne les résultats que vous recherchez, Treino 365 est fait pour vous.
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