Treino de 20 Minutos com Halteres – Fortalece-te em Casa

Tens halteres ou garrafas de água em casa? Ótimo! Com apenas 20 minutos por dia podes fazer um treino de força eficaz, que melhora o tônus muscular e ajuda na composição corporal.

Porquê treinar com carga?

• Aumenta a massa muscular
• Fortalece ossos e articulações
• Acelera o metabolismo basal
• Melhora a postura

Treino com Halteres – Corpo Inteiro (20 minutos)
Faz 3 séries de 8 a 12 repetições de cada exercício:

1. Agachamento com halteres
2. Remada unilateral
3. Peso morto romeno
4. Elevação lateral de ombros
5. Flexão de braços com halteres
6. Prancha com toque alternado nos ombros (30 seg)

Dica: Escolhe um peso que desafie mas que consigas manter boa técnica. Se não tiveres halteres, usa garrafas de 1,5L.

Conclusão
Mesmo com pouco tempo, treinar com carga é possível e altamente benéfico. Só precisas de consistência e de 20 minutos do teu dia!

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