Exercícios Hyrox

O Hyrox é uma competição de fitness que combina corrida com diferentes exercícios funcionais, sendo um excelente desafio para atletas de todos os níveis. O evento é estruturado em 8 estações de exercícios intercaladas com 1 km de corrida entre cada uma.

Se queres treinar para o Hyrox ou simplesmente melhorar a tua resistência e força, aqui está a lista completa dos exercícios que fazem parte da competição:

Exercícios do Hyrox

1. SkiErg

• Simula o movimento do esqui de fundo.
• Trabalha o core, os braços e a parte superior do corpo.
• Exige coordenação e resistência.

2. Sled Push (Empurrar trenó)

• Envolve empurrar um trenó carregado ao longo de uma distância.
• Trabalha a força das pernas e do core.
• Necessário controlar a potência e resistência.

3. Sled Pull (Puxar trenó)

• Exige puxar um trenó usando cordas.
• Fortalece a parte superior do corpo e o core.
• Testa a força dos braços e costas.

4. Burpee Broad Jumps

• Combina burpees com saltos para a frente.
• Trabalha a explosividade, força e resistência cardiovascular.
• Exige técnica para otimizar a energia.

5. Rowing (Remo)

• Testa a resistência cardiovascular e muscular.
• Trabalha pernas, core e braços.
• Importante manter um ritmo controlado.

6. Farmers Carry (Transporte de pesos)

• Exige transportar pesos pesados por uma distância determinada.
• Trabalha força de preensão, core e resistência.
• Essencial manter uma boa postura.

7. Sandbag Lunges (Afundos com saco de areia)

• Realizar afundos carregando um saco de areia nos ombros.
• Fortalece pernas, glúteos e core.
• Exige equilíbrio e resistência.

8. Wall Balls

• Lançamento de uma bola medicinal contra a parede e agachamento.
• Trabalha a força explosiva e resistência muscular.
• Importante coordenar respiração e movimento.

Conclusão

O Hyrox é um excelente desafio para quem quer testar a sua capacidade física de forma funcional. Estes exercícios ajudam a desenvolver força, resistência e potência, preparando-te para uma competição ou simplesmente para melhorar a tua performance no treino. Experimenta incorporar estes exercícios na tua rotina e desafia-te ao máximo!