5 Principais Causas de Morte em Portugal

A saúde da população portuguesa tem melhorado ao longo dos anos, mas algumas doenças continuam a ser as principais responsáveis pela mortalidade no país. Conhecer as principais causas de morte permite aumentar a consciencialização e adotar hábitos mais saudáveis para prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida.

Neste artigo, analisamos as cinco principais causas de morte em Portugal, com base nos dados mais recentes, e damos algumas dicas para reduzir os riscos associados.

1. Doenças Cardiovasculares ❤️

As doenças cardiovasculares, como o enfarte do miocárdio e os acidentes vasculares cerebrais (AVC), continuam a ser a principal causa de morte em Portugal. Estas doenças afetam o coração e os vasos sanguíneos e são muitas vezes consequência de um estilo de vida pouco saudável.

Principais fatores de risco:

✅ Pressão arterial elevada (hipertensão)
✅ Colesterol elevado
✅ Sedentarismo
✅ Tabagismo
✅ Alimentação pouco saudável

Como prevenir?

✔️ Praticar atividade física regularmente
✔️ Manter uma alimentação equilibrada (pobre em sal e gorduras saturadas)
✔️ Controlar a pressão arterial e o colesterol
✔️ Evitar o tabaco e o consumo excessivo de álcool

2. Cancro 🎗️

O cancro é uma das doenças que mais afeta a população portuguesa, sendo o cancro do pulmão, do cólon e da mama os mais frequentes. O diagnóstico precoce aumenta significativamente as hipóteses de tratamento bem-sucedido.

Principais fatores de risco:

✅ Tabagismo (fortemente associado ao cancro do pulmão)
✅ Exposição excessiva ao sol (cancro da pele)
✅ Alimentação rica em processados e pobre em fibras
✅ Consumo excessivo de álcool
✅ Falta de rastreios preventivos

Como prevenir?

✔️ Fazer rastreios regulares (mamografia, colonoscopia, exames dermatológicos)
✔️ Evitar fumar e reduzir o consumo de álcool
✔️ Manter uma alimentação saudável e equilibrada
✔️ Usar protetor solar diariamente

3. Doenças Respiratórias 🫁

As doenças respiratórias, como a doença pulmonar obstrutiva crónica (DPOC) e a pneumonia, são outra das principais causas de morte em Portugal. Estas condições afetam principalmente os fumadores e pessoas expostas a poluição ou substâncias tóxicas.

Principais fatores de risco:

✅ Tabagismo (principal causa de DPOC)
✅ Exposição a poluentes e agentes irritantes
✅ Infecções respiratórias não tratadas
✅ Baixa imunidade em idosos e doentes crónicos

Como prevenir?

✔️ Deixar de fumar
✔️ Evitar locais poluídos e com ar contaminado
✔️ Tratar infeções respiratórias rapidamente
✔️ Manter as vacinas em dia (como a da gripe e pneumonia)

4. Diabetes 🍭

A diabetes, especialmente a diabetes tipo 2, é uma doença crónica que afeta cada vez mais portugueses. Se não for controlada, pode levar a complicações graves, como doenças cardiovasculares, insuficiência renal e amputações.

Principais fatores de risco:

✅ Alimentação rica em açúcar e gorduras saturadas
✅ Excesso de peso e obesidade
✅ Falta de atividade física
✅ Histórico familiar de diabetes

Como prevenir?

✔️ Reduzir o consumo de açúcares e alimentos processados
✔️ Praticar exercício físico regularmente
✔️ Monitorizar os níveis de glicemia
✔️ Manter um peso saudável

5. Doença de Alzheimer e Outras Demências 🧠

Com o envelhecimento da população, as doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer, estão a tornar-se uma das principais causas de morte em Portugal. Estas doenças afetam a memória, o raciocínio e a autonomia dos doentes.

Principais fatores de risco:

✅ Idade avançada
✅ Histórico familiar de Alzheimer
✅ Sedentarismo e pouca estimulação cognitiva
✅ Hipertensão e colesterol elevado

Como prevenir?

✔️ Manter o cérebro ativo com leitura, jogos e novos desafios
✔️ Praticar atividade física regularmente
✔️ Seguir uma dieta equilibrada rica em ómega-3 e antioxidantes
✔️ Controlar a pressão arterial e o colesterol

Conclusão

Embora algumas destas doenças tenham uma componente genética, a adoção de um estilo de vida saudável pode reduzir significativamente o risco de desenvolver muitas delas. Manter-se ativo, ter uma alimentação equilibrada, evitar o tabaco e fazer exames regulares são passos essenciais para uma vida mais longa e saudável.

Se quer cuidar da sua saúde e prevenir estas doenças, comece por adotar hábitos saudáveis hoje mesmo!

🚀 Tem algum hábito saudável que segue diariamente? Partilhe nos comentários!