Treino do dia

Treino do dia F25074 Funcional 1 minuto por exercício

Treino F25074

Treino do dia

Duração total: 34-50 minutos
Sugestões:
- Faz os exercícios com intensidade, mas de forma segura
- Se houver algum exercício que cause desconforto ou dúvidas passa para o seguinte

Aquecimento – 5 minutos
Mobilização articular – Realizar algumas rotações dos membros inferiores, superiores e tronco durante o tempo indicado para ativar o corpo para a tarefa principal.

Tarefa principal – 24-40 minutos
Protocolo: Treino funcional em circuito, realizando 1 minuto de cada exercício com 20 segundos de intervalo entre cada exercício. Fazer 3-5 rondas do circuito de acordo com a sua condição física.

Retorno à calma – 5 minutos
Alongamentos

Explicação dos exercícios

Exercício 1 – Corrida no lugar
Simular o movimento da corria, elevando alternadamente os joelhos até à altura da bacia, fazendo a chamada ao solo com o terço anterior do pé.

Exercício 2 - Abdominais
Iniciar o movimento deitado de barriga para cima com as pernas em cima, realizar o movimento de descida das pernas efetuando um ângulo superior a 100 graus, regressar à posição inicial, levantar o tronco e bater as palmas atrás das pernas.

Exercício 3 – Thruster
Efetuar o movimento de agachamento seguido do movimento de prensa de ombros. Utilize uma almofada, garrafa de água, bola ou pesos livres para a execução.

Exercício 4 – 4 Sentado
Colocar ambas as mãos apoiadas numa cadeira, elevar as pernas de forma a fazer um “4” entre o tronco e os membros inferiores. Manter a posição durante o tempo definido.

Exercício 5 – Lunge prisioneiro
Alternadamente efetuar um fundo atrás fletindo a perna, ao mesmo tempo manter as mãos atrás da nuca com se fosse um prisioneiro.

Exercício 6 – Bicicleta sentado

Sentar-se no chão com o tronco ligeiramente inclinado, simular o movimento de andar de bicicleta com os membros inferiores, mantendo as mãos em extensão em cima da cabeça.

Retour au blog

Laisser un commentaire

Veuillez noter que les commentaires doivent être approuvés avant d'être publiés.

Entraînez-vous où et quand vous voulez !

Chaque jour, vous avez accès à un nouvel entraînement ! Au total, il existe 365 entraînements différents par an, vous offrant un programme quotidien varié que vous pouvez réaliser à la maison, à l'extérieur ou en salle de sport.

Commencez maintenant pour 7,25 €/mois