Entraînement de 20 minutes avec haltères : devenez plus fort à la maison
Vous avez des haltères ou des bouteilles d'eau à la maison ? Parfait ! En seulement 20 minutes par jour, vous pouvez réaliser un entraînement musculaire efficace qui améliore le tonus musculaire et la composition corporelle.
Pourquoi s'entraîner avec charge ?
- Augmente la masse musculaire
- Renforce les os et les articulations
- Accélère le métabolisme basal
- Améliore la posture
Entraînement avec haltères – Corps entier (20 minutes)
Faites 3 séries de 8 à 12 répétitions de chaque exercice :
- Squat avec haltères
- Rameur à un bras
- Le poids mort roumain
- Élévations latérales des épaules
- Pompes avec haltères
- Planche avec touches d'épaules alternées (30 sec)
Conseil : Choisissez un poids difficile, mais qui vous permet de maintenir une bonne technique. Si vous n'avez pas d'haltères, utilisez des bouteilles de 1,5 L.
Conclusion
Même si vous manquez de temps, la musculation est possible et très bénéfique. Il suffit d'être régulier et d' y consacrer 20 minutes par jour !
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