Entraînement de 12 minutes 5201A - Explosion initiale - Échelle 8x 3x 20 s
💥 Explosion initiale – Échelle 8x 3x 20 sec
Commencez votre défi de 12 minutes avec un maximum d'énergie !
Voici le premier entraînement de notre série « Entraînement à domicile 365 » de 12 minutes . Nous l'appelons « Démarrage explosif » car vous ferez travailler tout votre corps dès le début. C'est un entraînement court, intense et efficace, idéal pour activer votre corps, brûler des calories et améliorer votre condition physique.
🧠 Structure de la formation
Format : Stair HIIT
Durée totale : 12 minutes et 25 secondes (745 secondes)
| Travail | Repos | Répétitions | Série | Pause entre les séries |
|---|---|---|---|---|
| 20 secondes | 10 secondes | 3 | 8 exercices | 15 secondes |
🔥 Exercices (Ordre)
- Sauts avec écart
- Squatter
- Pompes totales
- Abdominaux à ressort
- Demi-burpee
- Fente arrière alternée
- Alpiniste
- Crunchs alternés en V
⏱ Comment faire :
- Effectuez l’exercice pendant 20 secondes.
- Reposez-vous 10 secondes.
- Passez à l’exercice suivant.
- À la fin des 8 exercices, vous vous reposez 15 secondes et répétez le tour.
- Faites 3 tours par exercice .
✅ Objectifs de la formation :
- Augmenter la fréquence cardiaque.
- Travaillez tout votre corps (force + cardio).
- Améliore l'endurance musculaire et l'explosivité.
- Brûlez les graisses et augmentez l'énergie.
💡 Conseils pour en tirer le meilleur parti :
- Utilisez un chronomètre/minuteur Tabata ou suivez une vidéo guidée.
- Adaptez les mouvements si nécessaire (par exemple des pompes avec les genoux au sol).
- Gardez une bouteille d’eau à proximité et écoutez votre corps.
🚀 Il vous met au défi de faire les entraînements pendant 7 jours d'affilée !
Voici l'entraînement n° 1 d'une série de 156 exercices à réaliser tout au long de l'année. Rejoignez le Défi365 Exercices à la Maison et ne ratez aucun entraînement !
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