Pas de salle de sport, pas de problème : entraînement des pectoraux et des triceps à la maison

Pas le temps d'aller à la salle de sport ? Ou vous préférez simplement vous entraîner confortablement chez vous ? Alors cet entraînement est fait pour vous !

En utilisant uniquement le poids de votre corps, vous pouvez travailler efficacement vos pectoraux et vos triceps, deux des groupes musculaires les plus importants pour la force et la posture. Cet entraînement est rapide, exigeant et peut être réalisé n'importe où.

📋 Structure de la formation

Faites 3 à 4 tours, avec 10 à 15 répétitions par exercice (ou jusqu’à l’échec).
Reposez-vous 30 à 60 secondes entre chaque exercice et 1 à 2 minutes entre les tours.

1️⃣ Pompes déclinées

Surélevez vos pieds sur un banc ou une chaise. Cette variante sollicite le haut de la poitrine. Contractez votre ceinture abdominale et abaissez-la de manière contrôlée.

2️⃣ Pompes inversées

Tournez vos mains vers l'arrière et gardez vos coudes près du corps. Ce mouvement sollicite le bas de votre poitrine et sollicite intensément vos triceps.

3️⃣ Pompes larges

Écartez vos mains pour maximiser l'activation de votre poitrine. Concentrez-vous sur le contrôle et l'amplitude des mouvements.

4️⃣ Trempettes entre les chaises

Utilisez deux chaises stables ou un banc pour réaliser ce dip classique pour les triceps. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés.

5️⃣ Pompes diamant

Joignez vos mains en losange, juste en dessous de votre poitrine. Vous sentirez vos triceps travailler intensément ; c'est l'exercice de fin d'exercice idéal !

🚀 Pas d'excuses

Cet entraînement est idéal pour ceux qui souhaitent des résultats sans équipement ni salle de sport. Aucune excuse : il suffit de votre corps et de la volonté de progresser !

👉 Essayez cet entraînement et mettez-vous au défi de terminer 3 tours ou plus.
📲 Partagez avec un ami et visitez notre Instagram pour voir cette vidéo d'entraînement : @treinoemcasa