Recette : Smoothie à la banane, au riz et au lait d'avoine

Ce shake nutritif et délicieux est parfait pour un petit-déjeuner rapide ou une collation après l'entraînement. Fabriqué avec des ingrédients simples et sains comme la banane, le lait de riz et l'avoine, il offre une excellente source d'énergie et de nutriments essentiels pour votre journée. Facile à préparer, il suffit de mélanger les ingrédients dans le mixeur et le tour est joué ! Profitez de ce shake crémeux et savoureux qui vous gardera satisfait et plein d'énergie.

Ingrédients:

• 1 banane
• 1/2 tasse (120 ml) de lait de riz
• 1 tasse (80 g) de flocons d'avoine

Méthode de préparation :

1. Préparation des ingrédients :

   • Pelez la banane et coupez-la en morceaux.
   • Mesurez un demi-verre de lait de riz.
   • Mesurez une tasse de flocons d'avoine.

2. Mélange :

   • Mettez la banane, le lait de riz et les flocons d'avoine dans un mixeur.
   • Battez jusqu'à obtenir un mélange homogène.

3. Servir :

   • Versez le smoothie dans un verre et servez immédiatement.

Informations nutritionnelles (approximatives) par portion :

Analyse nutritionnelle :

• Calories : La banane et l'avoine apportent l'essentiel des calories, fournissant l'énergie nécessaire pour la journée.
• Glucides : Ce shake est une excellente source de glucides, idéale pour un regain d'énergie, notamment avant ou après une séance de sport.
• Protéines : Contient une quantité modérée de protéines, provenant principalement de l'avoine.
• Graisses : Les graisses sont minimes, ce qui en fait un shake léger.
• Fibres : L'avoine est riche en fibres, ce qui facilite la digestion et procure une sensation de satiété.
• Calcium et fer : Le lait de riz et l'avoine fournissent une quantité décente de calcium et de fer, qui sont importants pour la santé des os et la production d'énergie.

Suggestions supplémentaires :

Pour maximiser les bienfaits nutritionnels, vous pouvez ajouter :

• 1 cuillère à soupe de graines de chia ou de lin : pour augmenter vos apports en oméga-3 et en fibres.
• 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète ou d'amande : pour un boost de protéines et de graisses saines.
• 1 cuillère à café de miel : pour une touche de douceur naturelle.

Ce shake est idéal au petit-déjeuner ou comme collation après l'entraînement, apportant de l'énergie et des nutriments essentiels. Apprécier!