Qual a quantidade de creatina que devo consumir diariamente

Quelle quantité de créatine dois-je consommer quotidiennement ?

16 janvier 2025

La dose recommandée de monohydrate de créatine pour la plupart des gens est de 3 à 5 grammes par jour , quel que soit le poids corporel. Cette quantité est suffisante pour maintenir des niveaux de créatine musculaire optimisés après une phase de saturation, si vous décidez d'en réaliser une.

Stratégies de consommation :

Phase de saturation (facultatif) :
- Pendant les 5 à 7 premiers jours, consommez 20 grammes de créatine par jour , répartis en 4 doses de 5 grammes tout au long de la journée.
- Après cette phase, réduire à la dose d'entretien (3-5 g/jour).
Dose d'entretien :
- Si vous ne faites pas la phase de saturation, consommez simplement 3 à 5 grammes par jour dès le début.

Obtient 10% réduction avec le code : trainingemcasa sur le site prozis.com

Conseils:

Prenez la créatine avec un repas ou une boisson riche en glucides et/ou en protéines, car cela peut faciliter son absorption.
Le moment de la consommation n’est pas critique, mais de nombreuses personnes préfèrent le prendre avant ou après l’entraînement.

Pour des résultats constants, prenez-le quotidiennement, même les jours où vous ne vous entraînez pas.

Entraînez-vous où et quand vous voulez !

Accès à 365 entraînements annuels , vous offrant un plan quotidien et varié que vous pouvez réaliser à la maison, à l'extérieur ou à la salle de sport . Avec un nouvel entraînement chaque jour, vous resterez motivé, actif et prêt à atteindre vos objectifs de remise en forme, que vous débutiez ou amélioriez vos performances.