Posture physique au travail : routine de mobilité et de posture de 5 minutes à l'aide d'une chaise

Adopter une bonne posture au travail est essentiel pour éviter les douleurs musculaires, les tensions et les problèmes posturaux à long terme. Si vous passez beaucoup de temps assis, intégrer de petits moments de mobilité peut faire une grande différence pour votre bien-être. Voici une routine simple de 5 minutes à réaliser sur une chaise pour améliorer votre posture et votre mobilité.

Routine de mobilité et de posture (5 minutes)

1. Étirement de la colonne vertébrale et des épaules (1 minute)

• Asseyez-vous sur la chaise avec vos pieds à plat sur le sol.
• Entrelacez vos doigts et étendez vos bras vers le haut, en étirant votre colonne vertébrale.
• Maintenez la position pendant 15 secondes, puis inclinez légèrement votre torse d’un côté pendant 10 secondes et répétez de l’autre côté.

2. Rotation thoracique (1 minute)

• Asseyez-vous avec la colonne vertébrale droite et les genoux alignés.
• Faites pivoter votre torse vers la droite, en vous tenant au dossier de la chaise pour faciliter le mouvement.
• Maintenez la position pendant 15 secondes et répétez de l’autre côté.

3. Mobilité du cou (1 minute)

• Inclinez votre tête d’un côté, en rapprochant votre oreille de votre épaule et maintenez cette position pendant 10 secondes.
• Répétez l’opération pour l’autre côté.
• Tournez doucement la tête, d’abord dans un sens puis dans l’autre, pendant 20 secondes.

4. Étirement des ischio-jambiers et des fessiers (1 minute)

• Asseyez-vous sur le bord de la chaise et étirez une jambe devant vous avec votre talon sur le sol.
• Penchez légèrement votre torse vers l’avant, en gardant le dos droit.
• Maintenez la position pendant 20 secondes et répétez avec l’autre jambe.
• Pour vos fessiers, placez une cheville sur le genou opposé et penchez légèrement votre torse vers l'avant, en maintenant cette position pendant 15 secondes de chaque côté.

5. Élévations du talon et des orteils (1 minute)

• En gardant vos pieds fermement sur le sol, soulevez vos talons et tenez-vous sur la pointe des pieds.
• Maintenez la position pendant 5 secondes et revenez à la position de départ.
• Maintenant, soulevez vos orteils et reposez-vous uniquement sur vos talons.
• Alternez entre les mouvements pendant 30 secondes.
• Cet exercice améliore la circulation et active les muscles des jambes.

Conclusion

En seulement 5 minutes toutes les deux heures, vous pouvez améliorer considérablement votre posture et réduire les effets négatifs d'une position assise prolongée. De petites habitudes peuvent faire une grande différence pour votre bien-être. Essayez cette routine et constatez la différence au quotidien !

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