Posições de dormir que reduzem a dor nas costas

Positions de sommeil qui réduisent les maux de dos

Une bonne nuit de sommeil est importante pour la santé physique et mentale. Les maux de dos peuvent rendre le sommeil difficile. En apportant de simples changements à votre position de sommeil, vous pouvez soulager les tensions du dos.

Dormez à vos côtés

Si vous dormez sur le côté, soulevez légèrement vos jambes vers votre poitrine et placez un oreiller entre vos jambes.

Plier les genoux et placer un oreiller entre vos jambes peut aider à aligner votre colonne vertébrale, votre bassin et vos hanches. Cette position soulage votre colonne vertébrale. Utilisez un oreiller complet si vous préférez.

Personne dormant sur le côté avec un oreiller entre les genoux

Dormez sur le dos


Si vous dormez sur le dos, placez un oreiller sous vos genoux. Cela peut aider à détendre les muscles de votre dos et à maintenir la courbe du bas du dos. Si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire, essayez une petite serviette enroulée sous votre taille.

Soutenez votre cou avec un oreiller. L'oreiller doit maintenir votre cou aligné avec votre poitrine et votre dos.

Personne dormant sur le dos avec un oreiller sous les genoux


Dormez sur le ventre


Dormir sur le ventre peut être dur pour le dos. Essayez d'autres positions de sommeil si possible.

Si vous ne pouvez pas dormir autrement, réduisez la tension du dos en plaçant un oreiller sous vos hanches et sous votre ventre. Utilisez un oreiller sous votre tête s'il n'exerce pas trop de pression sur votre dos.

Personne dormant face contre terre avec un oreiller sous le ventre

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