Plan d'entraînement utilisant des haltères avec des bandes élastiques

Ce plan d'entraînement utilise toutes les fonctionnalités du kit de bandes de résistance et d'haltères, offrant un entraînement efficace pour tout le corps. Adaptez la résistance des bandes selon vos capacités physiques.

Voici un plan d’entraînement utilisant la barre susmentionnée avec des bandes de résistance :

Plan de formation complet

Échauffement (5-10 minutes)

1. Sauts avec écart
2. Étirement dynamique

Musculation (30-40 minutes)

1. Squats avec haltères
   • Bandes de 9 kg ou 18,2 kg
   • 3 séries de 12 répétitions
2. Pompes avec bandes
   • Utiliser des dragonnes pour les pieds et les mains
   • 3 séries de 10 répétitions
3. Rangée inclinée
   • Bandes de 18,2 kg ou 27,2 kg
   • 3 séries de 15 répétitions
4. Presse à épaules
   • Bandes de 9 kg
   • 3 séries de 12 répétitions
5. Curl des biceps
   • Bandes de 9 kg ou 18,2 kg
   • 3 séries de 12 répétitions
6. Extension des triceps
   • Bandes de 9 kg
   • 3 séries de 15 répétitions

Entraînement de base (10-15 minutes)

1. Des redressements assis avec le bar
   • Bandes de 9 kg
   • 3 séries de 15 répétitions
2. Planche avec résistance
   • Utiliser des dragonnes
   • 3 séries de 30 secondes

Étirements (5 à 10 minutes)

1. Étirements statiques pour tous les groupes musculaires travaillés

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