Futebol: Toque e controlo de bola para treino em casa

Football : Touchez et contrôlez le ballon pour vous entraîner à la maison

17 juillet 2024

S’entraîner au football à la maison peut s’avérer très efficace pour améliorer le toucher et le contrôle du ballon. Voici quelques exercices que vous pouvez faire en utilisant un mur ou un canapé, ainsi que des exercices spécifiques dans un carré de 1 mètre sur 1 mètre.

Exercices mur/canapé

First Time Pass / First Time Pass (50 répétitions chacune)

Vidéo

Passez d'abord avec votre pied droit ( Passe à droite la première fois)
Première passe avec le pied gauche ( Première passe à gauche)
Passe alternée droite/gauche (passe alternée)

Exercices de cône (2 x 30 secondes chacun)

Passe intérieur
Pass extérieur
Passe roulée
Passe derrière la jambe (passe derrière la jambe)
Passez la croquette.
Passer et sortir (passe entrante)

Exercices sur la place (1 mx 1 m)

(2 x 30 secondes chacun)

Touche avec la plante du pied ( Pass intérieur)
Rouler avec le cou-de-pied ( passe extérieure)
Commencez à peigner le balle (passe roulée)
Ciseaux extérieurs (Stepovers)
Cruyft (L-drags)
Style libre

Détails de l'exercice

Exercices mur/canapé

Pass pour la première fois Pass pour la première fois

Objectif : Améliorer la précision et la vitesse des passes.
Comment faire : Utilisez un mur ou un canapé pour faire rebondir le ballon et entraînez-vous d'abord à passer. Concentrez-vous sur la précision et le contrôle.

Exercices de cône

Passe intérieure : Utilisez l’intérieur de votre pied pour faire passer le ballon autour du cône.
Pass extérieur : Utilisez l’extérieur de votre pied.
Ball Roll Pass : Faites rouler le ballon avec la semelle avant de passer.
Behind Leg Pass : Passer le ballon derrière la jambe d'appui.
Croqueta Pass : Faites glisser le ballon d'un pied sur l'autre avant de passer.
In Out Pass : Passer le ballon de l’intérieur vers l’extérieur.

Exercices carrés

Tarauds à semelle

Objectif : Améliorer le contrôle du ballon avec la plante du pied.
Comment faire : Toucher le ballon alternativement avec la plante de chaque pied.

Rouler le cou-de-pied

Objectif : Contrôler le ballon en le faisant rouler avec le cou-de-pied.
Comment faire : Faites rouler le ballon en utilisant l'intérieur de votre pied.

Lacets roulés

Objectif : Contrôler le ballon en le faisant rouler avec les lacets.
Comment faire : Faites rouler le ballon avec le dessus de votre pied.

Passages

Objectif : Améliorer les compétences en dribble.
Comment faire : Effectuez des mouvements circulaires avec vos pieds autour du ballon.

L-Drags

Objectif : Développer le contrôle et le changement de direction.
Comment faire : Tirez le ballon en forme de « L » avec la plante de votre pied.

Style libre

Objectif : Encourager la créativité et le contrôle du ballon.
Comment faire : Utilisez des mouvements libres pour contrôler et dribbler le ballon dans le carré.

Conclusion

Ces exercices sont parfaits pour améliorer le toucher et le contrôle du ballon, essentiels pour tout joueur de football. Entraînez-vous régulièrement pour remarquer des améliorations significatives de vos compétences.

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