Football : 52 défis hebdomadaires de technique de balle – à faire à la maison

Liste de 52 défis de balle hebdomadaires , idéaux pour s'entraîner à la maison et améliorer la technique individuelle du football , particulièrement destinés aux jeunes joueurs ou aux passionnés qui s'entraînent en dehors du club.

🟦 Contrôle et conduite (semaines 1 à 13)

1. Conduite en zigzag entre 5 bouteilles (10x aller-retour).

2. Contrôle orienté après lancer contre le mur (50 répétitions).

3. Conduite avec seulement le pied dominant (3 minutes d'affilée).

4. Conduite avec seulement le pied non dominant (3 minutes d'affilée).

5. Conduite avec l'extérieur du pied (2 min par pied).

6. Arrêtez le ballon avec la semelle et décollez (20 répétitions par pied).

7. Déviez le ballon latéralement et sprintez (10 répétitions de chaque côté).

8. Faire tourner le ballon avec la plante du pied (50 répétitions).

9. « Touches d’orteils » d’affilée (minimum 100 touches).

10. Conduite avec virage en T (10x).

11. Slalom aux rythmes différents (3 min).

12. Défi de contrôle dans un petit espace (sans quitter 1m²).

13. Sprint + contrôle (décollage de 5 m, retour et contrôle du ballon lancé).

🟩 Passer et recevoir (semaines 14 à 26)

14. Passage dominant au mur avec le pied (100 répétitions).

15. Passage au mur avec pied non dominant (100 répétitions).

16. Passe de contrôle guidée avant coup de pied (30 répétitions).

17. Réception du ballon en l'air avec la poitrine et passe (20 répétitions).

18. Réussir du premier coup (minimum 30 sans erreurs).

19. Alterner le pied à chaque passage (50 répétitions).

20. Passes de pied extérieures (25 répétitions chacune).

21. Passe de la plante du pied (25 répétitions).

22. Réception avec plante, côté et pas en avant (20 répétitions).

23. Double réception (plante + intérieur) et passe (30 répétitions).

24. Passe + roulade latérale (10 m aller-retour, 10 répétitions).

25. Passe vers la cible dessinée (par exemple un ruban ou un cerceau) – 10 coups.

26. Contrôle du genou + passe (20 répétitions).

🟧 Dribbles et feintes (semaines 27 à 39)

27. Feinte corporelle + conduite (30 répétitions).

28. Roulement de balle + feinte (20 répétitions).

29. Feinte à la Ronaldo (marche sur le dessus + explosion).

30. Feinte avec freinage et démarrage (20 répétitions).

31. Feintes alternées (élastique + corps) en slalom (5x).

32. Feinte de « Zidane » avec rotation (10 répétitions de chaque côté).

33. Feinte de lettre + passe (15 répétitions).

34. Dribble avec variation de rythme (3 min).

35. Défi de créer votre propre feinte (filmez-la !).

36. 1 contre 0 avec des cônes comme adversaires (10x aller-retour).

37. Défi « 1 mètre carré » : feinter sans quitter le carré.

38. Dribble avec seulement le pied faible (2 min).

39. Feintes + soumission au mur (20 répétitions).

🟥 Tournage et finition (semaines 40 à 45)

40. Coups de pied dominants (50 répétitions).

41. Coups de pied avec le pied non dominant (30 répétitions).

42. Tir après dribble à grande vitesse (20 répétitions).

43. Premier tir contre le mur (20 répétitions).

44. Finition après contrôle dans les airs (20 répétitions).

45. Défi d’atteindre une cible (par exemple un seau ou un cône) – 10x.

🟨 Coordination, contrôle du ballon et plaisir (semaines 46 à 52)

46. Gardez le rythme avec votre pied dominant (autant que vous le pouvez).

47. Keepy-uppies avec pied non dominant.

48. Keepy-uppies uniquement avec les genoux.

49. Gardez la tête haute.

50. Défi de contrôle aérien : garder la balle en l'air avec une plante.

51. Faire rouler le ballon entre les deux pieds (100 touches consécutives).

52. Mélangez 3 touches différentes en séquence (pied, genou, tête – répéter).