Exercices de Pilates

Le Pilates est une méthode d'entraînement qui vise à renforcer les muscles profonds , à améliorer la posture, la souplesse et le contrôle du corps. Pratiqué par des personnes de tous âges, il peut être pratiqué au poids du corps ou avec un équipement spécifique.

Voici une liste d' exercices essentiels pour quiconque souhaite pratiquer le Pilates à la maison.

Exercices de Pilates

1. Les Cent

• L’un des exercices de Pilates les plus connus.
• Aide à activer le tronc et à améliorer la capacité respiratoire.
• Il s'agit de garder les jambes levées tout en effectuant de petits mouvements avec les bras.

2. Enroulement

• Il agit sur la mobilité de la colonne vertébrale et renforce l'abdomen.
• Effectué en position allongée, en roulant la colonne vertébrale pour s'asseoir puis en revenant à la position de départ.

3. Étirement d'une jambe

• Aide au contrôle du tronc et à la stabilité du tronc.
• Il s'agit d'alterner entre lever les jambes tout en gardant le ventre contracté.

4. Étirement des deux jambes

• Variante de l'étirement sur une jambe, mais avec les deux jambes.
• Excellent pour renforcer la force abdominale et améliorer la coordination.

5. Rouler comme une balle

• Exercice d'équilibre et de contrôle du corps.
• Il s’agit de rouler d’avant en arrière tout en gardant votre tronc engagé.

6. Cercles de jambes

• Renforce la zone abdominale et améliore la mobilité des hanches.
• Il s'exécute en position allongée, en levant une jambe et en dessinant des cercles dans l'air.

7. Planche avec levée de jambe

• Ajoute un défi supplémentaire à la planche classique.
• Il s’agit de lever une jambe à la fois, en maintenant la stabilité du tronc.

8. Saut de l'ange

• Il travaille sur l'extension de la colonne vertébrale et renforce les muscles du dos.
• Effectué allongé sur le ventre, en soulevant simultanément la poitrine et les jambes.

9. Série Side Kick

• Se concentre sur le renforcement des fessiers et des jambes.
• Il s'agit de plusieurs variantes d'élévations de jambes en position latérale.

10. Le teaser

• L’un des exercices de Pilates les plus difficiles.
• Il faut un contrôle total du tronc pour soulever vos jambes et votre torse en même temps, en équilibre sur vos fessiers.

Conclusion

Les exercices de Pilates sont un excellent moyen de développer force, souplesse et conscience corporelle. Pratiqués régulièrement, ils améliorent la posture et préviennent les douleurs musculaires. Intégrez ces mouvements à votre routine et ressentez leurs bienfaits !