Exercices Hyrox
Hyrox est une compétition de fitness combinant course à pied et exercices fonctionnels variés , offrant un excellent défi aux athlètes de tous niveaux. L'événement s'articule autour de huit stations d'exercice, chacune séparée par une course d'un kilomètre .
Si vous souhaitez vous entraîner pour le Hyrox ou simplement améliorer votre endurance et votre force, voici la liste complète des exercices inclus dans la compétition :
Exercices Hyrox
1. SkiErg
- Simule le mouvement du ski de fond.
- Travaille votre tronc, vos bras et le haut du corps.
- Cela demande de la coordination et de l’endurance.
2. Poussée du traîneau
- Il s’agit de pousser un traîneau chargé sur une certaine distance.
- Travaille la force des jambes et du tronc.
- Il est nécessaire de contrôler la puissance et la résistance.
3. Tir de traîneau
- Il s'agit de tirer un traîneau à l'aide de cordes.
- Renforce le haut du corps et le tronc.
- Teste la force de vos bras et de votre dos.
4. Sauts en longueur Burpee
- Combinez des burpees avec des sauts vers l’avant.
- Il travaille l'explosivité, la force et l'endurance cardiovasculaire.
- Il faut de la technique pour optimiser l’énergie.
5. Aviron
- Teste l'endurance cardiovasculaire et musculaire.
- Travaille les jambes, le tronc et les bras.
- Il est important de maintenir un rythme contrôlé.
6. Les agriculteurs portent
- Nécessite de porter des poids lourds sur une certaine distance.
- Travaille la force de préhension, le tronc et l'endurance.
- Il est essentiel de maintenir une bonne posture.
7. Fentes avec sacs de sable
- Effectuez des fentes en portant un sac de sable sur vos épaules.
- Renforce les jambes, les fessiers et le tronc.
- Cela demande de l’équilibre et de l’endurance.
8. Wall Balls
- Lancer un ballon médicinal contre le mur et s'accroupir.
- Travaille la force explosive et l'endurance musculaire.
- Il est important de coordonner la respiration et le mouvement.
Conclusion
Hyrox est un excellent défi pour ceux qui souhaitent tester leurs capacités physiques de manière fonctionnelle. Ces exercices aident à développer la force, l'endurance et la puissance , vous préparant ainsi à une compétition ou améliorant simplement vos performances à l'entraînement. Intégrez ces exercices à votre routine et relevez le défi !
