Exercices Pilates : Les Cent
Le Pilates est une méthode d'exercice qui renforce le corps de manière équilibrée, améliorant la posture, la souplesse et la coordination. L'un des exercices Pilates les plus emblématiques et fondamentaux est le « Century » , une série de mouvements qui sollicite le tronc et améliore l'endurance cardiorespiratoire.
Avantages du Cent
Cet exercice apporte plusieurs bienfaits au corps :
- Renforcement du tronc : Travaille les muscles abdominaux profonds, favorisant la stabilité et le soutien de la colonne vertébrale.
- Respiration améliorée : met l’accent sur la coordination entre la respiration et le mouvement, augmentant ainsi la capacité pulmonaire.
- Échauffement efficace : active la circulation et prépare le corps aux autres exercices de Pilates.
- Développement de la résistance : Les mouvements répétitifs renforcent les muscles et améliorent l’endurance.
Comment courir le Hundred
- Position de départ : Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez vos pieds à plat sur le sol.
- Activation du tronc : Soulevez légèrement la tête, le cou et les épaules, en gardant le regard fixé sur votre abdomen.
- Élévations de jambes : vous pouvez garder vos jambes pliées ou les étendre à un angle de 45º.
- Mouvement des bras : Étendez vos bras parallèlement au sol et déplacez-les de haut en bas de manière rythmique.
- Modèle de respiration : Inspirez pendant cinq temps et expirez pendant cinq temps, en répétant jusqu'à ce que 100 battements soient terminés.
Conseils pour une exécution en toute sécurité
- Gardez votre tronc engagé pour protéger le bas de votre dos.
- Si vous ressentez une gêne au niveau du cou, soutenez votre tête avec une serviette ou réduisez la hauteur de l’élévation.
- Contrôle la respiration pour assurer un mouvement fluide et efficace.
Conclusion
Le Hundred est un excellent exercice pour renforcer votre ceinture abdominale et améliorer votre endurance. Adaptable à différents niveaux de forme physique, il constitue une excellente introduction à la méthode Pilates. Essayez-le et ressentez ses bienfaits !
