Exercícios de Crossfit: Deadlift (Levantamento Terra)

Exercices Crossfit : Soulevé de terre

24 février 2025

Le soulevé de terre , connu en portugais sous le nom de Levantamento Morda , est l'un des exercices fondamentaux du CrossFit et de la musculation. Ce mouvement sollicite simultanément plusieurs groupes musculaires, favorisant des gains significatifs en force, puissance et stabilité.

Avantages du soulevé de terre

Le soulevé de terre est l'un des exercices les plus efficaces pour développer la force et la stabilité globales. Ses principaux avantages sont les suivants :

Renforcement du tronc : Travaille intensément les abdominaux et le bas du dos, essentiels à la stabilité du corps.
Développement de la force musculaire : active plusieurs groupes musculaires, notamment les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les dorsaux.
Amélioration de la posture : vous apprend à maintenir une bonne position de la colonne vertébrale, prévenant ainsi la douleur et les blessures.
Puissance et explosivité accrues : Essentiel pour les athlètes de différentes modalités qui nécessitent vitesse et force explosive.
Aide à prévenir les blessures : Lorsqu'il est effectué correctement, il renforce la chaîne postérieure et réduit les risques de problèmes lombaires.

Comment effectuer correctement le soulevé de terre

Positionnement initial :
- Placez vos pieds à la largeur des épaules.
- Placez la barre à côté de vos tibias.
- Gardez votre colonne vertébrale neutre et vos épaules légèrement devant la barre.
Grip et activation du tronc :
- Saisissez la barre avec vos mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- Contracte les abdominaux et stabilise le bas du dos.
Phase de levage :
- Poussez vos pieds contre le sol et étendez vos jambes et vos hanches en même temps.
- Gardez la barre près de votre corps tout au long du mouvement.
- Évitez de courber le dos.
Phase de descente :
- Contrôle le mouvement lors de l'abaissement de la barre.
- Pliez légèrement vos genoux et déplacez vos hanches vers l’arrière.
- Maintenez une posture correcte jusqu’à ce que la barre touche le sol.

Conseils pour éviter les blessures

Ne courbez pas le dos : gardez votre colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement.
Échauffez-vous avant de soulever des charges lourdes : Un bon échauffement active vos muscles et prévient les blessures.
Utilisez des charges appropriées : évitez de soulever plus de poids que vous ne pouvez contrôler avec une technique correcte.
Respiration contrôlée : Inspirez avant la remontée et expirez en haut du mouvement pour plus de stabilité.

Conclusion

Le soulevé de terre est l'un des exercices les plus complets et les plus efficaces pour développer la force et la stabilité. L'intégrer à votre routine d'entraînement peut améliorer considérablement vos performances physiques et prévenir les blessures. Si vous ne pratiquez pas encore ce mouvement, pensez à l'intégrer à votre entraînement et constatez les résultats !