Dormir Melhor para Treinar Melhor
Dormir bem não é apenas descansar. É durante o sono que o corpo recupera, constrói músculo, regula hormonas e prepara a energia para o treino seguinte.
Porque é que o sono é tão importante?
Muitas pessoas treinam com consistência mas esquecem-se de um dos fatores mais importantes para melhorar resultados: a recuperação.
Quando dormimos pouco ou com pouca qualidade, o corpo tende a:
- Recuperar mais lentamente
- Diminuir níveis de energia
- Aumentar sensação de fadiga
- Ter mais dificuldade em perder gordura
- Reduzir a performance física e mental
- Aumentar a vontade de comer alimentos mais calóricos
Mesmo o melhor plano de treino pode perder eficácia se a recuperação não acompanhar.
5 dicas simples para melhorar o sono
1. Crie horários consistentes
Tente deitar-se e acordar aproximadamente à mesma hora todos os dias.
2. Evite ecrãs antes de dormir
Telemóvel, televisão e computador podem dificultar o adormecer.
3. Reduza cafeína ao final do dia
Café, energéticos e pré-treinos perto da noite podem afetar a recuperação.
4. Faça refeições equilibradas
Evite refeições demasiado pesadas antes de dormir.
5. Treine regularmente
O exercício físico ajuda a melhorar a qualidade do sono e a reduzir stress.
O descanso também faz parte do treino
Treinar é importante. Alimentar-se bem também. Mas recuperar é o que permite continuar a evoluir.
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