Défi de la semaine 2430 - Entraînez-vous avec votre nom
Êtes-vous prêt à relever un nouveau défi ? 💪 Cette semaine, nous personnalisons votre entraînement en fonction des lettres de votre nom ! Chaque lettre correspond à un exercice différent. Voyons de quoi vous êtes capable ?
🔹 Date de début : lundi 22 juillet
🔹 Date de fin : dimanche 28 juillet
🌟 Comment participer :
- Consultez le tableau ci-dessous pour découvrir les exercices attribués à chaque lettre de l'alphabet.
- Écrivez votre nom et listez les exercices correspondant à chaque lettre.
- Relevez le défi en effectuant tous les exercices en votre nom, en une seule fois ou tout au long de la journée.
🏋️♂️ Table d'exercices :
- A - 20 pompes au total
- B -40 Squats
- C - 30 Abdominaux de Printemps
- J - 20 Burpees
- E - 60 secondes de planche isométrique sur l'avant-bras
- F - 40 fentes arrière alternées
- G - 30 Sauts avec écart
- H - 20 alpinistes
- I - 40 abdominaux en V alternés
- J - 30 Squats sautés
- K - 40 Abdominaux inférieurs
- L – 60 secondes en squat isométrique
- M - 30 Pompes Diamond (genoux au sol)
- N - 40 Grimpeur de croix
- O - 60 secondes Sauts d'obstacles horizontaux
- P - 30 Fente avant alternée
- Q - 40 rebondissements russes
- R – 60 secondes de Wall Sit (Isometric Squat)
- S - 40 Bas Triceps (chaise)
- T - 30 Demi burpee
- U - 40 Abdominaux obliques
- V - 30 mini fentes avec saut
- W -20 Lombaire
- X -40 Superman
- Y - 30 Burpees avec pantins horizontaux
- Z - 40 Squats sautés
Exemples :
-
Nom : Ana
- UN - 20 pompes complètes
- N- 40 Grimpeur de croix
- UN - 20 pompes complètes
- Nom : Pédro
- P- 30 Fente avant alternée
- E - 60 secondes de planche
- J - 20 Burpees
- R- 60 secondes de Wall Sit (Isometric Squat)
- Le - 60 secondes avec écarts horizontaux
📸 N'oubliez pas de partager une photo ou une vidéo de votre formation sur les réseaux sociaux avec le hashtag #TreinoEmCasa2430 pour avoir une chance d'être présenté sur notre page !
👥 Invitez vos amis et votre famille à participer et voyez qui peut relever le défi le plus rapidement !
Visitez www.treinoemcasa.com pour plus de détails et d'autres défis.
Faisons de cette semaine une semaine de santé et de remise en forme ensemble ! 🚀
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Promotion
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Quel est le programme de formation qui me convient ?
Pour compléter l'initiative Challenge de la semaine , nous vous recommandons de vérifier quel programme de formation vous convient le mieux. Découvrez quel programme d'entraînement vous convient . Après avoir rempli le questionnaire, nous vous aiderons à identifier le plan d'entraînement idéal en fonction de vos objectifs et de votre niveau de forme physique, garantissant un développement plus efficace et ciblé.
Découvrez plus de détails dans Entraînement à domicile .
