Desafio Full Body: 250 Repetições que Levaram Milhares a Testar os Seus Limites!
Se procuras um desafio que combine força, resistência e mentalidade, acabaste de o encontrar. Podes fazê-lo em casa ou no ginásio, com apenas um par de halteres. Preparado/a?
🧠 Como Funciona?
Este é um treino estilo "For Time":
Fazes todas as repetições de cada exercício antes de passar para o próximo.
🕐 O objetivo?
Concluir o mais rápido possível com boa técnica.
🔥 O Desafio:
- 50 Snatches alternados com haltere
- 50 Burpees
- 50 Agachamentos com haltere (Goblet Squats)
- 50 Push Press com halteres
- 50 Elevações de pernas suspensas (ou no chão, se necessário)
💡 Dica: Divide mentalmente o treino em blocos de 10 ou 25 repetições para manter o foco.
🏋️♀️ Equipamento necessário:
- 1 ou 2 halteres (de peso moderado)
- Barra de tração ou superfície estável para suspensões (pode ser adaptado)
🔄 Quando fazer este treino?
Este tipo de treino é perfeito para depois da sessão de força, como forma de condicionamento metabólico.
Se estás a treinar por blocos (como fazemos na nossa app), este é ideal para o fim da semana, quando queres testar os teus limites.
💪 Junta-te ao Treino em Casa
Na nossa plataforma de treinos, terás acesso a:
- Treinos diários com trabalho de força, técnica e cardio
- Acompanhamento progressivo
- Exercícios adaptáveis a todos os níveis
🔗 Vê mais no site e junta-te à comunidade!
Pronto/a para enfrentar este desafio?
Marca o tempo, dá o teu melhor e diz-nos como correu!
Usa a hashtag #TreinoEmCasa e inspira outros a moverem-se contigo.
