Défi post-vacances de 21 jours : retrouvez la forme en seulement 21 minutes par jour

Les vacances ont été formidables : soleil, détente, bons petits plats… et sans doute quelques petits plaisirs. C'est le moment idéal pour se remettre dans le bain et se ressourcer.
Présentation du Défi Post-Vacances de 21 jours : un plan simple, motivant et efficace qui combine 21 minutes d'entraînement par jour avec trois changements d'habitudes qui accéléreront les résultats.

Inspiré par365 Workout , ce défi vous aidera à vous remettre en forme et à adopter des habitudes plus saines, sans régimes radicaux ni entraînements sans fin.

Le plan de défi

Pendant 21 jours consécutifs , vous suivrez ces trois piliers :

1. Pas de formation → Avec formation

• 21 minutes d'entraînement quotidien basé surTraining 365 .
• Des exercices simples, efficaces et adaptables à tous les niveaux.
• Vous pouvez vous entraîner à la maison, à la salle de sport ou à l’extérieur : vous avez juste besoin d’espace pour bouger.

2. Sans pain → Avec milkshake

• Remplacez votre pain du petit-déjeuner ou de votre collation par un shake protéiné nutritif.
• Plus de protéines, moins de sucre raffiné, une meilleure récupération musculaire.
• Suggestion : lait ou boisson végétale + poudre de protéines + fruits + flocons d'avoine.

3. Sans alcool → Avec de l'eau

• Remplacez les boissons alcoolisées par de l’eau, des tisanes ou de l’eau aromatisée naturelle.
• Restez hydraté, améliorez la récupération musculaire et la qualité du sommeil.
• Petit changement, grands avantages.

Exemple d'entraînement de 21 minutes

(Basé sur le cadre de formation 365)

Format : 40 sec de travail / 20 sec de repos – 3 tours

1. Sauts avec écart
2. Saut accroupi
3. Des pompes
4. Les alpinistes
5. Planche latérale (à droite)
6. Planche latérale (gauche)
7. Burpees

Repos entre les tours : 1 minute

💡 Astuce : réglez toujours le minuteur sur 21 minutes pour rester concentré.

Playlist pour le défi

• L'Œil du Tigre – Survivant
• Plus fort – Kanye West
• Je ne peux pas arrêter ce sentiment – ​​Justin Timberlake
• Ne m'arrête pas maintenant – Queen
• Titane – David Guetta ft. Sia

Musique = plus d'énergie. Créez votre propre playlist motivante et entraînez-vous avec plus d'énergie.

Parce que ça marche

• Court et intense : 21 minutes suffisent pour travailler la force, le cardio et l'endurance.
• Cohérence : 21 jours consécutifs aident à créer des habitudes.
• Échanges intelligents : de simples améliorations en matière de nutrition et d’hydratation accélèrent les résultats.

Acceptez-vous le défi ?

Vous rejoignez Training 365 et recevez :

• Entraînements quotidiens de 21 minutes pendant toute l'année.
• Suivi étape par étape.
• Exercices adaptables à votre niveau.

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