Crossfit : WOD's Open 2023

Le CrossFit Open 2023 a marqué le début d'une nouvelle année de compétition dans l'univers CrossFit, avec des athlètes du monde entier qui ont repoussé leurs limites lors de trois semaines intenses de défis physiques et mentaux. Cet événement mondial est reconnu pour rassembler la communauté CrossFit et célébrer la diversité et le développement personnel.

Dans cet article, nous explorons les Open WOD 2023, les tendances qui ont façonné la compétition et la manière dont les participants ont relevé les défis de cette année.

Qu'est-ce qui a rendu l'Open 2023 spécial ?

L'Open 2023 s'est distingué par l'introduction de nouveaux mouvements et l'accent mis sur les WOD alliant endurance, force et technicité. De plus, la compétition de cette année proposait davantage d'options d'escalade, permettant aux athlètes de tous niveaux de participer.

Un autre point fort a été l'interaction numérique. Grâce à l'application officielle CrossFit, les athlètes pouvaient enregistrer leurs résultats, suivre leur position dans les classements mondiaux et partager leurs succès avec la communauté.

Les WOD Open 2023

Semaine 1 : « 23.1 »

Effectuez autant de répétitions que possible en 14 minutes de :

Rangée de 60 calories
50 orteils aux barres
40 tirs au mur
30 nettoyages
20 muscle-ups

♀ Balle de 14 lb sur une cible de 9 pieds, nettoyages de 95 lb
♂ Balle de 20 lb sur une cible de 10 pieds, nettoyages de 135 lb

Le premier WOD était un test de capacité générale, idéal pour chauffer les moteurs et permettre aux athlètes de se familiariser avec le rythme Open.

Semaine 2 : « 23,2 »

23.2A :

Effectuez autant de répétitions que possible en 15 minutes de :

5 tractions burpees
10 courses navettes (1 répétition = 25 pieds aller/25 pieds retour)
*Ajoutez 5 tractions burpees après chaque tour.

23.2B :

Immédiatement après 23.2A, les athlètes auront 5 minutes pour établir :

Poussée maximale à 1 répétition (depuis le sol)

Cette combinaison de mouvements exigeait une force maximale et une technique raffinée, notamment dans les muscle-ups, qui représentaient un défi pour de nombreux athlètes.

Semaine 3 : « 23,3 »

En commençant par un temps limite de 6 minutes, effectuez autant de répétitions que possible de :

5 promenades murales
50 doubles sous
15 arrachés (poids 1)
5 promenades murales
50 doubles sous
12 arrachés (poids 2)

*Si terminé avant la limite de temps de 6 minutes, ajoutez 3 minutes à la limite de temps et terminez :

20 pompes strictes en appui sur les mains
50 doubles sous
9 arrachés (poids 3)

*Si terminé avant la limite de temps de 9 minutes, ajoutez 3 minutes à la limite de temps et terminez :

20 pompes strictes en appui sur les mains
50 doubles sous
6 arrachés (poids 4)

♀ 65 lb, 95 lb, 125 lb, 155 lb
♂ 95 lb, 135 lb, 185 lb, 225 lb

L'entraînement final exigeait endurance mentale et physique. La diminution progressive des répétitions a accéléré le rythme, mais aussi accru la difficulté.

L'impact de l'Open 2023 sur la communauté

L'Open 2023 a perpétué la tradition de rassemblement de la communauté CrossFit mondiale. Des salles de sport locales aux compétitions en ligne, l'événement a démontré que le CrossFit est plus qu'un simple entraînement : c'est un mode de vie. Des milliers de participants ont partagé leurs résultats et leurs expériences de réussite, inspirant ainsi d'autres personnes à rejoindre le mouvement.

Conseils pour les prochaines ouvertures

Si vous envisagez de participer au prochain Open, voici quelques conseils pour vous aider à vous préparer :

1. Entraînez les mouvements clés : Priorisez les mouvements les plus courants en Open, tels que les thrusters, les pull-ups et les snatches.
2. Améliore la condition physique générale : Investissez dans un entraînement qui combine force, endurance et mobilité.
3. Adaptez-vous aux échelles : Si vous ne maîtrisez pas encore les mouvements RX, pratiquez les versions échelonnées pour gagner en confiance.
4. Restez cohérent : les progrès en Crossfit sont le résultat d’un dévouement au fil du temps.

Conclusion

Le CrossFit Open 2023 a célébré l'effort et la résilience, démontrant que chacun peut pratiquer ce sport, quel que soit son niveau. Chaque répétition compte, et chaque WOD est une occasion de se dépasser.

Si vous êtes prêt à relever le défi, commencez dès maintenant votre entraînement pour l'Open 2024 et restez à l'écoute des actualités sur notre site web www.treinoemcasa.com . Nous sommes là pour vous aider à donner le meilleur de vous-même !