5 petits déjeuners fitness rapides

Oubliez les toasts et les céréales. Le premier repas de la journée peut aussi être original.

Pour briser la monotonie de ce repas, nous vous présentons 5 petits déjeuners rapides et sains. Commencez la journée du bon pied !

Ce n’est pas un hasard si l’on entend dire que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, car c’est là que notre corps se récupère après de longues heures de jeûne.

Un bon petit-déjeuner est l’allié parfait pour perdre du poids. Cependant, il est important de savoir choisir les nutriments appropriés pour que cette routine puisse remplir sa fonction principale : fournir de l'énergie pour terminer la journée de manière saine. Les protéines, les vitamines, les fibres et les glucides à absorption lente sont les mots clés de cette équation.

Essayez nos 5 petits déjeuners rapides et sains !

Pouding au Chia

Ingrédients:

1 litre de boisson végétale ;

3/4 tasse de graines de chia ;

1 cuillère à café de poudre de vanille naturelle ;

1/2 cuillère à café de gingembre moulu ;

Préparation:

Dans un bocal, placez tous les ingrédients. Fermez-le et secouez-le bien pour bien l'enrober. Secouez le pot encore quelques fois au cours des prochaines minutes, sinon vous vous retrouverez avec une pâte de chia gélatineuse au fond du pot et du lait liquide dans le reste. Placer la bouteille au réfrigérateur et consommer dans la semaine. Lors de la préparation de votre bol, placez-en une portion au fond et saupoudrez de vos fruits et garnitures préférés.

Source : Limonaid

Gâteau rapide au micro-ondes

Ingrédients:

4 galettes de riz ;

3 blancs d'œufs ;

2 cuillères à soupe de lait de soja ou de coco (non sucré) ;

1/2 cuillère de lactosérum ou 2 cuillères à soupe de farine de noix de coco ;

1/2 cuillère à café de levure ;

Édulcorant au goût ;

Préparation:

Écrasez les gâteaux, mais sans les laisser en poudre. Ajoutez la protéine de lactosérum (ou la farine) et la levure. A part, battez les blancs d'œufs avec l'édulcorant. Mélangez le lait avec les blancs d'oeufs et incorporez à la préparation précédente. Cuire au micro-ondes pendant environ 3 minutes.

Source : Anita Healthy

Porridge d'avoine à la mélasse et aux noisettes

Ingrédients:

200 g de flocons d'avoine ;

100 ml d'eau ;

100 ml de lait (peut être végétal ou autre de votre choix) ;

mélasse au goût;

1 poignée de noisettes grossièrement hachées ;

Préparation:

Faire tremper les flocons d'avoine dans l'eau pendant environ 5 minutes. Sans égoutter l'eau, mélangez-la avec le lait dans une petite casserole. Laissez cuire environ 10 minutes à feu doux en remuant de temps en temps. Placer le porridge dans un bol et servir avec un filet de mélasse et de noisettes et accompagné de fruits frais.

Source : Le Passe Vite

Toast à la banane, à la ricotta et au miel

Ingrédients:

2 tranches de pain d'avoine ;

3 cuillères à soupe de fromage ricotta ;

1 cuillère à café de miel ;

½ banane ;

Préparation:

Griller légèrement les tranches de pain. Étalez la ricotta sur le pain en arrosant d'une cuillerée de miel. Ajoutez les bananes coupées. Accompagner de thé.

Battu en Coupe

Ingrédients:

Pour le smoothie : 2 bananes bien mûres ;

1 tasse de fruits surgelés (fraises);

Un demi-avocat ;

Une demi-tasse de lait végétal ;

Pour les garnitures : Fruits au goût ;

Granola maison (facultatif);

Noix de coco râpée (facultatif);

Canneberges séchées (facultatif);

Préparation:

Au robot culinaire, mélanger les bananes, les fruits surgelés, l'avocat et le lait végétal. Mixez à vitesse maximale jusqu'à obtenir un liquide épais et crémeux. Si vous le souhaitez plus épais, réduisez la quantité de lait ou plus de liquide, augmentez la quantité de lait. Placez le smoothie dans un bol petit-déjeuner et décorez selon vos envies (avec des fruits, du granola, des graines, de la noix de coco râpée).