5 exercices pour perdre du poids
Perdre du poids sainement nécessite de la régularité, une alimentation équilibrée et, bien sûr, de l'exercice. Les entraînements riches en calories qui sollicitent plusieurs groupes musculaires sont les plus efficaces pour perdre du poids. Et le meilleur, c'est que vous pouvez les pratiquer confortablement chez vous, sans équipement coûteux.
Si votre objectif est de brûler les graisses et d’accélérer votre métabolisme, ces 5 exercices sont idéaux à inclure dans votre routine !
1. Burpees
C’est l’un des exercices les plus complets et les plus exigeants — et donc l’un des meilleurs pour perdre du poids.
Comment faire :
- Commencez à vous lever.
- Accroupissez-vous et placez vos mains sur le sol.
- Remettez vos pieds en position de planche.
- Facultatif : faites une pompe.
- Sautez avec les pieds en avant et terminez par un saut vertical avec les bras en l'air.
Pourquoi cela vous aide à perdre du poids : Il augmente rapidement votre rythme cardiaque et active les muscles de tout votre corps.
Répétitions : 3 séries de 10 à 15 répétitions.
2. Squats sautés
Mélange de force et de cardio, cet exercice tonifie vos jambes et vos fessiers tout en brûlant des calories.
Comment faire :
- Faites un squat avec le dos droit.
- Saute de manière explosive vers le haut.
- En atterrissant en douceur, revenez au squat.
Répétitions : 3 séries de 12 répétitions.
3. Alpinistes
Excellent exercice cardiovasculaire, idéal pour les entraînements intenses au poids du corps.
Comment faire :
- Mettez-vous en position de planche haute.
- Amenez vos genoux alternativement vers votre poitrine, comme si vous couriez sur place.
Durée : 3 séries de 30 à 45 secondes, à un rythme rapide.
4. Sauts avec écart
Simple, classique et efficace, idéal pour commencer n’importe quel entraînement et garder votre corps en mouvement.
Comment faire :
- Commencez à vous lever.
- Sautez en ouvrant les jambes et en levant les bras au-dessus de la tête.
- Revenez à la position de départ et répétez en continu.
Durée : 3 séries de 1 minute.
5. Course sur place avec les genoux hauts
Un exercice intense qui augmente votre rythme cardiaque et stimule la combustion des calories.
Comment faire :
- Courez sur place, en levant les genoux jusqu’à la hauteur de la taille.
- Gardez votre abdomen serré et vos bras actifs.
Durée : 3 séries de 30 secondes.
Suggestion d'entraînement en circuit
Combinez les 5 exercices dans un circuit pour maximiser la combustion des graisses :
- Burpees – 12 répétitions
- Sauts accroupis – 12 répétitions
- Alpinistes – 45 secondes
- Sauts avec écart – 1 minute
- Course du genou à la poitrine – 30 secondes
Faites 3 à 4 tours , avec 1 minute de repos entre les tours.
Conclusion
Perdre du poids n'est pas forcément compliqué ! Grâce à ces 5 exercices, vous pouvez augmenter votre dépense calorique, améliorer votre condition physique et stimuler la perte de graisse, sans sortir de chez vous. Combinez ce programme à une alimentation équilibrée et vous constaterez des résultats visibles en un rien de temps.
N'oubliez pas : le plus important c'est la cohérence !
