48 exercícios para fazeres em casa sem complicações

Este treino com 48 exercícios é perfeito para realizares em casa. Acabaram-se as desculpas, cria uma rotina de treinos, marca na agenda e mais que tudo começa ainda hoje.

Descritivo:

48 exercícios em escada. Cada exercício da escada é realizado 1 x 50 segundos com 10 segundos de intervalo. 

Exercícios

1. Squat
2. PU / PU joelhos
3. Abs mola
4. H Burpee
5. Thruster
6. MC
7. Abs v up
8. CC
9. Tricipetes
10. Jacks horizontais
11. Lombares
12. Sprawl
13. Lunge alternado atras com peso
14. Prensa ombros
15. Remada r
16. Remada l
17. Bear crawl
18. Abs estrela
19. Squat iso parede
20. Prancha antebraços iso
21. V sit
22. Bicipetes + lunge
23. Squat + bicipetes
24. Super homem

25. Squat lunge
26. Squat out com peso
27. Prancha shoulder tap
28. Abs obliquos
29.Gto r + l
30. Circulos
31.bear crawl + plank
32. Twist
33. Squat hold + peso
34. Plank + v invertido + cc
35. V bike
36. Plank + step + rotation
37. Thruster r
38. Thruster l
39. Abs sup
40. Gemeos
41. Prancha antebraços bend leg
42. Arco
43. Pulllover
44. Open plank
45. Bear crawl + plank
46. Abs v + abducao
47. Plank + step + rotation
48. Burpee

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