Programa Restart
Programa Restart
Mais força. Menos gordura. Mais longevidade.
Um programa estruturado de 3 meses que combina treino orientado, nutrição e monitorização para melhorar a sua condição física, saúde metabólica e qualidade de vida.
Objetivos do Programa
- Reduzir massa gorda e melhorar a composição corporal
- Aumentar força e resistência física
- Melhorar capacidades motoras e controlo corporal
- Otimizar a saúde metabólica
- Promover longevidade ativa e autonomia
É esta consistência que permite progressão, adaptação metabólica e resultados mensuráveis em 12 semanas.
Como funciona (4 treinos/semana)
1 treino/semana — Personal Training Individual (1:1)
- Foco nas suas especificidades e objetivos
- Ajustes técnicos e progressão personalizada
- Trabalho direcionado (força, mobilidade, controlo motor e limitações)
3 treinos/semana — Personal Training Partilhado (até 4 pessoas)
- Grupos reduzidos: até 4 pessoas por treinador
- Acompanhamento próximo e correção técnica
- Ambiente motivador, seguro e progressivo
Estrutura do Programa (12 semanas)
Início (Semana 1)
Avaliação e definição do plano.
- Avaliação física inicial
- Consulta de nutrição inicial
- Definição de objetivos e estratégia
Programa (Semanas 1–8)
Execução e progressão com acompanhamento.
- 4 treinos/semana (1:1 + 3 partilhados)
- HIIT, Pilates, Calistenia, Ginástica
- Zonas de FC e controlo de intensidade
Reprogramação (Semana 8)
Ajuste nutricional para continuar a evoluir.
- Reprogramação de nutrição
- Ajuste de estratégia e hábitos
- Otimização para as semanas finais
Final (Semana 12)
Fecho com resultados mensuráveis.
- Avaliação física final
- Comparação de resultados
- Recomendações para continuidade
O que vai aprender
- HIIT (intervalos) para condicionamento e capacidade metabólica
- Pilates para estabilidade, mobilidade e controlo
- Calistenia para força com o peso do corpo
- Ginástica e controlo corporal (base funcional)
- Zonas de Frequência Cardíaca (treinar com a intensidade certa)
- Força + cardio com progressão e estrutura
Como é realizado o programa
Online: acompanhamento e sessões online, com estrutura semanal e progressão.
Híbrido: combinação de sessões online com sessões presenciais (ideal para quem quer o melhor dos dois mundos).
Presencial (Queijas): treino no estúdio ESPECTRO, com acompanhamento próximo e grupos reduzidos.
Nota: ajudamos a escolher a modalidade mais indicada de acordo com objetivos, rotina e disponibilidade.
ESPECTRO | treinoemcasa.com
Rua Augusto Fraga, Nº 1B
2790-411 Queijas
Diretor do Programa
Pedro Almeida
Treinador · Autor · Empreendedor na área do exercício e saúde
- Mais de 20 anos de experiência na área do exercício físico, treino e saúde
- Licenciado em Ciências do Desporto e Mestre em Gestão
- Autor do livro “Correr para Emagrecer” e colaborador em várias edições de livros e blogs
- Criador da marca TreinoEmCasa.com (2010)
- Fundador do Sermais Health Club (Albufeira) e envolvido em vários projetos fitness
- Experiência como atleta: futebol, corrida, triatlo, Hyrox e finisher de um IRONMAN
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